Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf
Lerne, wie du Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige einen Seilaufsatz am Kabelzug in einer hohen Position.
- 2Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Maschine zugewandt hin.
- 3Greife das Seil im Obergriff, die Handflächen zeigen zueinander.
- 4Halte den Rücken gerade und lehne dich leicht zurück.
- 5Ziehe das Seil nach unten zu den Seiten und drücke die Schulterblätter zusammen. Betone die Rumpfkontrolle.
- 6Halte kurz am tiefsten Punkt der Bewegung.
- 7Löse die Spannung langsam und lasse das Seil in die Ausgangsposition zurückkehren.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Haupt
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Du weißt nicht, welcher Split zu dir passt? Cora erstellt personalisierte Trainingspläne, die zu deinem Zeitplan und deinen Zielen passen. Mehr über progressive Überlastung erfahren.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf?
Die Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf?
Die Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige einen Seilaufsatz am Kabelzug in einer hohen Position. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Maschine zugewandt hin. Greife das Seil im Obergriff, die Handflächen zeigen zueinander. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf am besten?
Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
Verfolge Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.