Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf
Lerne, wie du Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige einen Seilaufsatz am Kabelzug in einer hohen Position.
- 2Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Maschine zugewandt hin.
- 3Greife das Seil im Obergriff, die Handflächen zeigen zueinander.
- 4Halte den Rücken gerade und lehne dich leicht zurück.
- 5Ziehe das Seil nach unten zu den Seiten und drücke die Schulterblätter zusammen. Betone die Rumpfkontrolle.
- 6Halte kurz am tiefsten Punkt der Bewegung.
- 7Löse die Spannung langsam und lasse das Seil in die Ausgangsposition zurückkehren.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf?
Die Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf?
Die Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige einen Seilaufsatz am Kabelzug in einer hohen Position. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Maschine zugewandt hin. Greife das Seil im Obergriff, die Handflächen zeigen zueinander. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf best for?
The Kabelzug-Laterales Herunterziehen (mit Seilaufsatz) Rumpf fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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