Kabelzug-Schrägbank-Pushdown
Lerne, wie du Kabelzug-Schrägbank-Pushdown mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern.
So führst du Kabelzug-Schrägbank-Pushdown aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Schrägbank-Pushdown mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige eine gerade Stange an einer hohen Umlenkrolle der Kabelzugmaschine.
- 2Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine, Füße schulterbreit auseinander.
- 3Greife die Stange im Obergriff, Hände etwas weiter als schulterbreit.
- 4Lehne dich leicht nach vorne und halte den Rücken gerade.
- 5Drücke die Stange nach unten Richtung Oberschenkel, indem du die Ellenbogen streckst.
- 6Halte kurz am tiefsten Punkt, dann bringe die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Schrägbank-Pushdown
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Schrägbank-Pushdown?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Schrägbank-Pushdown?
Die Kabelzug-Schrägbank-Pushdown beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Schrägbank-Pushdown?
Die Kabelzug-Schrägbank-Pushdown erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Schrägbank-Pushdown mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige eine gerade Stange an einer hohen Umlenkrolle der Kabelzugmaschine. Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine, Füße schulterbreit auseinander. Greife die Stange im Obergriff, Hände etwas weiter als schulterbreit. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Schrägbank-Pushdown?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Schrägbank-Pushdown?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Schrägbank-Pushdown best for?
The Kabelzug-Schrägbank-Pushdown fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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