Kabelzug-Latzug Mit Stange
Lerne, wie du Kabelzug-Latzug Mit Stange mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Rhomboiden, Hintere Deltamuskeln.
So führst du Kabelzug-Latzug Mit Stange aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Latzug Mit Stange mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle den Kabelzug auf eine hohe Position ein und befestige eine gerade Stange.
- 2Setze dich mit Blick zur Kabelzugmaschine, die Füße flach auf dem Boden und die Knie leicht gebeugt.
- 3Greife die Stange mit Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 4Lehne dich leicht zurück und halte die Brust oben, mit leichtem Hohlkreuz.
- 5Ziehe die Stange zur Brust, führe mit den Ellbogen und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte kurz am tiefsten Punkt der Bewegung inne, dann führe die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Latzug Mit Stange
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Latzug Mit Stange?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Latzug Mit Stange?
Die Kabelzug-Latzug Mit Stange beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Rhomboiden, Hintere Deltamuskeln. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Latzug Mit Stange?
Die Kabelzug-Latzug Mit Stange erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Latzug Mit Stange mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle den Kabelzug auf eine hohe Position ein und befestige eine gerade Stange. Setze dich mit Blick zur Kabelzugmaschine, die Füße flach auf dem Boden und die Knie leicht gebeugt. Greife die Stange mit Obergriff, etwas weiter als schulterbreit. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Latzug Mit Stange?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Latzug Mit Stange?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Latzug Mit Stange best for?
The Kabelzug-Latzug Mit Stange fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Verfolge Kabelzug-Latzug Mit Stange in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen