Brücke - Mountain Climber (Cross Body)
Lerne, wie du Brücke - Mountain Climber (Cross Body) mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Gesäß, Quadrizeps, Beinbizeps, Schultern, Trizeps.
So führst du Brücke - Mountain Climber (Cross Body) aus
Folge diesen Schritten, um Brücke - Mountain Climber (Cross Body) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie.
- 2Spanne die Körpermitte an und hebe den rechten Fuß vom Boden, bringe das rechte Knie zum linken Ellbogen.
- 3Bringe den rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß zum rechten Ellbogen.
- 4Fahre abwechselnd fort und bewege dich in einem kontrollierten Tempo.
- 5Halte die Hüften waagerecht und vermeide, sie zu hoch anzuheben oder durchhängen zu lassen.
- 6Halte während der gesamten Übung ein gleichmäßiges Atemmuster.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Brücke - Mountain Climber (Cross Body)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Brücke - Mountain Climber (Cross Body)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Brücke - Mountain Climber (Cross Body)?
Die Brücke - Mountain Climber (Cross Body) beansprucht hauptsächlich deine Bauchmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß, Quadrizeps, Beinbizeps, Schultern, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Taille.
Brauche ich Ausrüstung für die Brücke - Mountain Climber (Cross Body)?
Nein. Die Brücke - Mountain Climber (Cross Body) ist eine Körpergewichtsübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du kannst sie überall ausführen, wo du genügend Platz hast.
Wie führe ich die Brücke - Mountain Climber (Cross Body) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie. Spanne die Körpermitte an und hebe den rechten Fuß vom Boden, bringe das rechte Knie zum linken Ellbogen. Bringe den rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß zum rechten Ellbogen. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Brücke - Mountain Climber (Cross Body)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Brücke - Mountain Climber (Cross Body)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Brücke - Mountain Climber (Cross Body) best for?
The Brücke - Mountain Climber (Cross Body) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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