Langhantel-Handgelenkscurl
Lerne, wie du Langhantel-Handgelenkscurl mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Brachialis.
So führst du Langhantel-Handgelenkscurl aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel-Handgelenkscurl mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setz dich auf eine Bank, Füße flach auf dem Boden, Unterarme auf den Oberschenkeln ruhend, und halte eine Langhantel im Untergriff.
- 2Lass die Langhantel zu deinen Fingerspitzen rollen und halte die Handgelenke gerade.
- 3Curle die Langhantel langsam Richtung Unterarme, indem du die Handgelenke beugst.
- 4Halte kurz oben inne, dann senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Handgelenkscurl
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Unterarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Langhantel-Handgelenkscurl?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel-Handgelenkscurl?
Die Langhantel-Handgelenkscurl beansprucht hauptsächlich deine Unterarme. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Brachialis. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Unterarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel-Handgelenkscurl?
Die Langhantel-Handgelenkscurl erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel-Handgelenkscurl mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setz dich auf eine Bank, Füße flach auf dem Boden, Unterarme auf den Oberschenkeln ruhend, und halte eine Langhantel im Untergriff. Lass die Langhantel zu deinen Fingerspitzen rollen und halte die Handgelenke gerade. Curle die Langhantel langsam Richtung Unterarme, indem du die Handgelenke beugst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Langhantel-Handgelenkscurl?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Langhantel-Handgelenkscurl?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Langhantel-Handgelenkscurl best for?
The Langhantel-Handgelenkscurl fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Verfolge Langhantel-Handgelenkscurl in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen