Langhantel Reverse-Handgelenkscurl
Lerne, wie du Langhantel Reverse-Handgelenkscurl mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Brachialis.
So führst du Langhantel Reverse-Handgelenkscurl aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel Reverse-Handgelenkscurl mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und halte eine Langhantel mit Obergriff, Handflächen nach unten.
- 2Lege die Unterarme auf die Oberschenkel und lass die Handgelenke über den Rand hängen.
- 3Curle die Handgelenke langsam nach oben und bringe die Langhantel zum Körper.
- 4Halte kurz am obersten Punkt, dann senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel Reverse-Handgelenkscurl
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Unterarme
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–4 Einheiten pro Woche
- Warum
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Langhantel Reverse-Handgelenkscurl vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel Reverse-Handgelenkscurl?
Die Langhantel Reverse-Handgelenkscurl beansprucht hauptsächlich deine Unterarme. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Brachialis. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Unterarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel Reverse-Handgelenkscurl?
Die Langhantel Reverse-Handgelenkscurl erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel Reverse-Handgelenkscurl mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und halte eine Langhantel mit Obergriff, Handflächen nach unten. Lege die Unterarme auf die Oberschenkel und lass die Handgelenke über den Rand hängen. Curle die Handgelenke langsam nach oben und bringe die Langhantel zum Körper. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Langhantel Reverse-Handgelenkscurl trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 2–4 Einheiten pro Woche. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Langhantel Reverse-Handgelenkscurl ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Langhantel Reverse-Handgelenkscurl am besten?
Langhantel Reverse-Handgelenkscurl passt gut in folgende Trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Die Übung wird als Bewegung für general klassifiziert.
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