Langhantel Vorgebeugtes Rudern Mit Reverse-Griff
Lerne, wie du Langhantel Vorgebeugtes Rudern Mit Reverse-Griff mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Oberer Rücken, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Langhantel Vorgebeugtes Rudern Mit Reverse-Griff aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel Vorgebeugtes Rudern Mit Reverse-Griff mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand und leicht gebeugten Knien hin.
- 2Halte eine Langhantel mit Obergriff, Handflächen nach unten, Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 3Beuge dich an der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und die Brust oben, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- 4Ziehe die Langhantel zur unteren Brust und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte kurz am obersten Punkt, dann senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel Vorgebeugtes Rudern Mit Reverse-Griff
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Haupt
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–4 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–6
- Wiederholungen
- 1–5
- Pause
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 6–12
- Pause
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 15–20
- Pause
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
In welchen Trainingssplits kommt Langhantel Vorgebeugtes Rudern Mit Reverse-Griff vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel Vorgebeugtes Rudern Mit Reverse-Griff?
Die Langhantel Vorgebeugtes Rudern Mit Reverse-Griff beansprucht hauptsächlich deine Oberer Rücken. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel Vorgebeugtes Rudern Mit Reverse-Griff?
Die Langhantel Vorgebeugtes Rudern Mit Reverse-Griff erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel Vorgebeugtes Rudern Mit Reverse-Griff mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreitem Stand und leicht gebeugten Knien hin. Halte eine Langhantel mit Obergriff, Handflächen nach unten, Hände etwas breiter als schulterbreit. Beuge dich an der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und die Brust oben, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Langhantel Vorgebeugtes Rudern Mit Reverse-Griff trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–4 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Langhantel Vorgebeugtes Rudern Mit Reverse-Griff ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–6 Sätze mit 1–5 Wiederholungen und 3–5 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 6–12 Wiederholungen und 60–120 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 15–20 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Langhantel Vorgebeugtes Rudern Mit Reverse-Griff am besten?
Langhantel Vorgebeugtes Rudern Mit Reverse-Griff passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
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