Band-Untergriff-Latziehen Klassisch
Lerne, wie du Band-Untergriff-Latziehen Klassisch mit korrekter Technik ausführst. Diese Band-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Band-Untergriff-Latziehen Klassisch aus
Folge diesen Schritten, um Band-Untergriff-Latziehen Klassisch mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige das Band an einem hohen Ankerpunkt, z. B. einer Klimmzugstange oder einem stabilen Balken.
- 2Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen dem Ankerpunkt zugewandt hin.
- 3Greife das Band im Untergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander. Achte auf klassische Kontrolle.
- 4Strecke deine Arme vollständig über den Kopf aus und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- 5Spanne deinen Latissimus an und ziehe das Band nach unten Richtung Brust, wobei du die Schulterblätter zusammendrückst.
- 6Halte kurz am tiefsten Punkt der Bewegung, dann löse langsam die Spannung und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Band-Untergriff-Latziehen Klassisch
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Band
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Band-Untergriff-Latziehen Klassisch?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Band-Untergriff-Latziehen Klassisch?
Die Band-Untergriff-Latziehen Klassisch beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Band-Untergriff-Latziehen Klassisch?
Die Band-Untergriff-Latziehen Klassisch erfordert Band. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Band-Untergriff-Latziehen Klassisch mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige das Band an einem hohen Ankerpunkt, z. B. einer Klimmzugstange oder einem stabilen Balken. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen dem Ankerpunkt zugewandt hin. Greife das Band im Untergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander. Achte auf klassische Kontrolle. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Band-Untergriff-Latziehen Klassisch?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Band-Untergriff-Latziehen Klassisch?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Band-Untergriff-Latziehen Klassisch best for?
The Band-Untergriff-Latziehen Klassisch fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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