Band-Untergriff-Latziehen Klassisch
Lerne, wie du Band-Untergriff-Latziehen Klassisch mit korrekter Technik ausführst. Diese Band-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Band-Untergriff-Latziehen Klassisch aus
Folge diesen Schritten, um Band-Untergriff-Latziehen Klassisch mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige das Band an einem hohen Ankerpunkt, z. B. einer Klimmzugstange oder einem stabilen Balken.
- 2Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen dem Ankerpunkt zugewandt hin.
- 3Greife das Band im Untergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander. Achte auf klassische Kontrolle.
- 4Strecke deine Arme vollständig über den Kopf aus und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- 5Spanne deinen Latissimus an und ziehe das Band nach unten Richtung Brust, wobei du die Schulterblätter zusammendrückst.
- 6Halte kurz am tiefsten Punkt der Bewegung, dann löse langsam die Spannung und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Band-Untergriff-Latziehen Klassisch
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Band
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Band-Untergriff-Latziehen Klassisch vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Band-Untergriff-Latziehen Klassisch?
Die Band-Untergriff-Latziehen Klassisch beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Band-Untergriff-Latziehen Klassisch?
Die Band-Untergriff-Latziehen Klassisch erfordert Band. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Band-Untergriff-Latziehen Klassisch mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige das Band an einem hohen Ankerpunkt, z. B. einer Klimmzugstange oder einem stabilen Balken. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen dem Ankerpunkt zugewandt hin. Greife das Band im Untergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander. Achte auf klassische Kontrolle. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Band-Untergriff-Latziehen Klassisch trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Band-Untergriff-Latziehen Klassisch ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Band-Untergriff-Latziehen Klassisch am besten?
Band-Untergriff-Latziehen Klassisch passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
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