Band Fixierter Enggriff-Latzug
Lerne, wie du Band Fixierter Enggriff-Latzug mit korrekter Technik ausführst. Diese Band-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Band Fixierter Enggriff-Latzug aus
Folge diesen Schritten, um Band Fixierter Enggriff-Latzug mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige das Band an einem festen Punkt über dir, wie einer Klimmzugstange oder einem stabilen Balken.
- 2Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit dem Gesicht zum Band, Füße flach auf dem Boden und Knie gebeugt.
- 3Greife das Band mit engem Griff, Handflächen zu dir.
- 4Halte den Rücken gerade und spanne die Körpermitte an.
- 5Ziehe das Band zur Brust und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte kurz am untersten Punkt der Bewegung und spüre die Kontraktion im Latissimus.
- 7Lasse das Band langsam zurück in die Ausgangsposition, behalte die Kontrolle während der gesamten Bewegung.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Band Fixierter Enggriff-Latzug
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Band
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Band Fixierter Enggriff-Latzug vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Band Fixierter Enggriff-Latzug?
Die Band Fixierter Enggriff-Latzug beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Band Fixierter Enggriff-Latzug?
Die Band Fixierter Enggriff-Latzug erfordert Band. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Band Fixierter Enggriff-Latzug mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige das Band an einem festen Punkt über dir, wie einer Klimmzugstange oder einem stabilen Balken. Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit dem Gesicht zum Band, Füße flach auf dem Boden und Knie gebeugt. Greife das Band mit engem Griff, Handflächen zu dir. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Band Fixierter Enggriff-Latzug trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Band Fixierter Enggriff-Latzug ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Band Fixierter Enggriff-Latzug am besten?
Band Fixierter Enggriff-Latzug passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
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