Band Fixierter Enggriff-Latzug
Lerne, wie du Band Fixierter Enggriff-Latzug mit korrekter Technik ausführst. Diese Band-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Band Fixierter Enggriff-Latzug aus
Folge diesen Schritten, um Band Fixierter Enggriff-Latzug mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige das Band an einem festen Punkt über dir, wie einer Klimmzugstange oder einem stabilen Balken.
- 2Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit dem Gesicht zum Band, Füße flach auf dem Boden und Knie gebeugt.
- 3Greife das Band mit engem Griff, Handflächen zu dir.
- 4Halte den Rücken gerade und spanne die Körpermitte an.
- 5Ziehe das Band zur Brust und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte kurz am untersten Punkt der Bewegung und spüre die Kontraktion im Latissimus.
- 7Lasse das Band langsam zurück in die Ausgangsposition, behalte die Kontrolle während der gesamten Bewegung.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Band Fixierter Enggriff-Latzug
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Band
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Band Fixierter Enggriff-Latzug?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Band Fixierter Enggriff-Latzug?
Die Band Fixierter Enggriff-Latzug beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Band Fixierter Enggriff-Latzug?
Die Band Fixierter Enggriff-Latzug erfordert Band. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Band Fixierter Enggriff-Latzug mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige das Band an einem festen Punkt über dir, wie einer Klimmzugstange oder einem stabilen Balken. Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit dem Gesicht zum Band, Füße flach auf dem Boden und Knie gebeugt. Greife das Band mit engem Griff, Handflächen zu dir. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Band Fixierter Enggriff-Latzug?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Band Fixierter Enggriff-Latzug?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Band Fixierter Enggriff-Latzug best for?
The Band Fixierter Enggriff-Latzug fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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