Unterstützter Sit-Up
Lerne, wie du Unterstützter Sit-Up mit korrekter Technik ausführst. Diese Unterstützt-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Hüftbeuger.
So führst du Unterstützter Sit-Up aus
Folge diesen Schritten, um Unterstützter Sit-Up mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich an den Rand einer Bank oder lass jemanden deine Füße festhalten.
- 2Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- 3Lege deine Hände hinter den Kopf, die Ellenbogen nach außen zeigend.
- 4Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper langsam vom Boden ab, bis er sich in einem 45-Grad-Winkel befindet.
- 5Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Unterstützter Sit-Up
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Unterstützt
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Unterstützter Sit-Up?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Unterstützter Sit-Up?
Die Unterstützter Sit-Up beansprucht hauptsächlich deine Bauchmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Hüftbeuger. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Taille.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Unterstützter Sit-Up?
Die Unterstützter Sit-Up erfordert Unterstützt. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Unterstützter Sit-Up mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich an den Rand einer Bank oder lass jemanden deine Füße festhalten. Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Lege deine Hände hinter den Kopf, die Ellenbogen nach außen zeigend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Unterstützter Sit-Up?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Unterstützter Sit-Up?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Unterstützter Sit-Up best for?
The Unterstützter Sit-Up fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Verfolge Unterstützter Sit-Up in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen