Přítah Na Závěsném Systému
Nauč se Přítah Na Závěsném Systému se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Ramena.
Jak provést cvik Přítah Na Závěsném Systému
Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah Na Závěsném Systému zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up a suspension trainer at an appropriate height.
- 2Stand facing the anchor point with your feet na šíři ramen.
- 3Podržte handles s nadhmatem, dlaněmi k sobě.
- 4Lean back, keeping your body straight and your heels on the ground.
- 5Pull your chest towards the handles, stahujte lopatky k sobě.
- 6V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly snižte se zpět do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Přítah Na Závěsném Systému
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Přítah Na Závěsném Systému?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
inverzní přítah
shyby s úzkým paralelním úchopem
inverzní přítah se závěsy
přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici
úzký přítah na Smithově stroji
přítah velké činky na šikmé lavici
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přítah Na Závěsném Systému zapojuje?
Cvik Přítah Na Závěsném Systému primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Potřebuji na cvik Přítah Na Závěsném Systému vybavení?
Ne. Přítah Na Závěsném Systému je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Přítah Na Závěsném Systému se správnou technikou?
Začni tím, že Set up a suspension trainer at an appropriate height. Stand facing the anchor point with your feet na šíři ramen. Podržte handles s nadhmatem, dlaněmi k sobě. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Přítah Na Závěsném Systému?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Přítah Na Závěsném Systému?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Přítah Na Závěsném Systému nejlépe hodí?
Cvik Přítah Na Závěsném Systému dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Přítah Na Závěsném Systému v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.