Přítah Na Závěsném Systému

horní část zadzádavlastní váha

Nauč se Přítah Na Závěsném Systému se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Ramena.

Ukázka cviku Přítah Na Závěsném Systému se správnou technikou

Jak provést cvik Přítah Na Závěsném Systému

Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah Na Závěsném Systému zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Set up a suspension trainer at an appropriate height.
  2. 2Stand facing the anchor point with your feet na šíři ramen.
  3. 3Podržte handles s nadhmatem, dlaněmi k sobě.
  4. 4Lean back, keeping your body straight and your heels on the ground.
  5. 5Pull your chest towards the handles, stahujte lopatky k sobě.
  6. 6V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly snižte se zpět do výchozí polohy.
  7. 7Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Přítah Na Závěsném Systému

Primární

horní část zad

Sekundární

bicepsyramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
vlastní váha
Část těla
záda
Kategorie
Hlavní

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Přítah Na Závěsném Systému?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku inverzní přítah se správnou technikou

inverzní přítah

horní část zadvlastní váha
Ukázka cviku shyby s úzkým paralelním úchopem se správnou technikou

shyby s úzkým paralelním úchopem

horní část zadvlastní váha
Ukázka cviku inverzní přítah se závěsy se správnou technikou

inverzní přítah se závěsy

horní část zadvlastní váha
Ukázka cviku přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici se správnou technikou

přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici

horní část zadosa
Ukázka cviku úzký přítah na Smithově stroji se správnou technikou

úzký přítah na Smithově stroji

horní část zadsmithovka
Ukázka cviku přítah velké činky na šikmé lavici se správnou technikou

přítah velké činky na šikmé lavici

horní část zadosa

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Přítah Na Závěsném Systému zapojuje?

Cvik Přítah Na Závěsném Systému primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Potřebuji na cvik Přítah Na Závěsném Systému vybavení?

Ne. Přítah Na Závěsném Systému je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.

Jak zacvičit Přítah Na Závěsném Systému se správnou technikou?

Začni tím, že Set up a suspension trainer at an appropriate height. Stand facing the anchor point with your feet na šíři ramen. Podržte handles s nadhmatem, dlaněmi k sobě. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Přítah Na Závěsném Systému?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Přítah Na Závěsném Systému?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Přítah Na Závěsném Systému best for?

The Přítah Na Závěsném Systému fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Přítah Na Závěsném Systému v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS