Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji

předloktídolní část pažísmithovka

Nauč se Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Předloktí, sekundárně pak Bicepsy, Brachialis.

Ukázka cviku Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji se správnou technikou

Jak provést cvik Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Sedněte si na lavičku in front of a Smith machine with your chodidly na podlaze.
  2. 2Grasp the barbell s podhmatem, hands na šíři ramen.
  3. 3Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off.
  4. 4Slowly curl your wrists upward, bringing the barbell towards your forearms.
  5. 5V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the barbell back down to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji

Primární

předloktí

Sekundární

bicepsybrachialis

Podrobnosti o cviku

Vybavení
smithovka
Část těla
dolní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku wrist curl za zádima ve stoje na Smithově stroji se správnou technikou

wrist curl za zádima ve stoje na Smithově stroji

předloktísmithovka
Ukázka cviku curl prsty s jednorůčkami se správnou technikou

curl prsty s jednorůčkami

předloktíjednoruční činka
Ukázka cviku wrist curl s velkou činkou se správnou technikou

wrist curl s velkou činkou

předloktíosa
Ukázka cviku reverzní wrist curl s gumou se správnou technikou

reverzní wrist curl s gumou

předloktíguma
Ukázka cviku cvičení na sevření rukou na stroji se správnou technikou

cvičení na sevření rukou na stroji

předloktípákový stroj
Ukázka cviku vsedě wrist curl s neutrálním úchopem jednou rukou se správnou technikou

vsedě wrist curl s neutrálním úchopem jednou rukou

předloktíjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji zapojuje?

Cvik Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji primárně zapojuje Předloktí. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Brachialis. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část paží.

Jaké vybavení na cvik Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji potřebuji?

Cvik Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Sedněte si na lavičku in front of a Smith machine with your chodidly na podlaze. Grasp the barbell s podhmatem, hands na šíři ramen. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji best for?

The Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

Sleduj cvik Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS