Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji
Nauč se Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Předloktí, sekundárně pak Bicepsy, Hluboký Pažní Sval.
Jak provést cvik Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku in front of a Smith machine with your chodidly na podlaze.
- 2Grasp the barbell s podhmatem, hands na šíři ramen.
- 3Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off.
- 4Slowly curl your wrists upward, bringing the barbell towards your forearms.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the barbell back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- smithovka
- Část těla
- dolní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
wrist curl za zádima ve stoje na Smithově stroji
curl prsty s jednorůčkami
wrist curl s velkou činkou
reverzní wrist curl s gumou
cvičení na sevření rukou na stroji
vsedě wrist curl s neutrálním úchopem jednou rukou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji zapojuje?
Cvik Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji primárně zapojuje Předloktí. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Hluboký Pažní Sval. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část paží.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji potřebuji?
Cvik Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku in front of a Smith machine with your chodidly na podlaze. Grasp the barbell s podhmatem, hands na šíři ramen. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji nejlépe hodí?
Cvik Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu general.
Sleduj cvik Vsedě Wrist Curl Na Smithově Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.