Kliky Jednou Rukou
Nauč se Kliky Jednou Rukou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena, Střed Těla.
Jak provést cvik Kliky Jednou Rukou
Postupuj podle těchto kroků, abys Kliky Jednou Rukou zacvičil se správnou technikou:
- 1Start in a push-up position with your hands na šíři ramen and one hand placed slightly wider than the other.
- 2Zapojte střed těla and snižte tělo směrem k zemi by pokrčením loktů, udržujte rovná záda.
- 3As you snižte se, shift your weight to one side and lift the opposite arm off the ground, extending it straight out to the side.
- 4Push through your chest and triceps to raise your body back up to výchozí polohu, while simultaneously lowering your extended arm back to the ground.
- 5Repeat the movement, alternating the arm you extend with each repetition.
Svaly zapojené při cviku Kliky Jednou Rukou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kliky Jednou Rukou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kliky Jednou Rukou zapojuje?
Cvik Kliky Jednou Rukou primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Potřebuji na cvik Kliky Jednou Rukou vybavení?
Ne. Kliky Jednou Rukou je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Kliky Jednou Rukou se správnou technikou?
Začni tím, že Start in a push-up position with your hands na šíři ramen and one hand placed slightly wider than the other. Zapojte střed těla and snižte tělo směrem k zemi by pokrčením loktů, udržujte rovná záda. As you snižte se, shift your weight to one side and lift the opposite arm off the ground, extending it straight out to the side. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Kliky Jednou Rukou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Kliky Jednou Rukou?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kliky Jednou Rukou best for?
The Kliky Jednou Rukou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Kliky Jednou Rukou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS