Šplh Na Laně

horní část zadzádalano

Nauč se Šplh Na Laně se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením lano primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Předloktí, Bicepsy, Ramena.

Ukázka cviku Šplh Na Laně se správnou technikou

Jak provést cvik Šplh Na Laně

Postupuj podle těchto kroků, abys Šplh Na Laně zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stand facing the rope with your feet na šíři ramen.
  2. 2Grab the rope with both hands, palms facing towards you.
  3. 3Mírně pokrčte kolena and zapojte střed těla.
  4. 4Begin pulling yourself up the rope by alternating hand-over-hand movements.
  5. 5Use your legs to assist in the upward movement.
  6. 6Continue climbing until you reach the desired height or the top of the rope.
  7. 7To descend, reverse the hand-over-hand movement while controlling your descent.
  8. 8Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Šplh Na Laně

Primární

horní část zad

Sekundární

předloktíbicepsyramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
lano
Část těla
záda
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Šplh Na Laně?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici se správnou technikou

přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici

horní část zadosa
Ukázka cviku úzký přítah na Smithově stroji se správnou technikou

úzký přítah na Smithově stroji

horní část zadsmithovka
Ukázka cviku přítah velké činky na šikmé lavici se správnou technikou

přítah velké činky na šikmé lavici

horní část zadosa
Ukázka cviku vertikální přítah s reverzním úchopem na stroji se správnou technikou

vertikální přítah s reverzním úchopem na stroji

horní část zadpákový stroj
Ukázka cviku střídavý vsedě přítah s úzkým úchopem na stroji se správnou technikou

střídavý vsedě přítah s úzkým úchopem na stroji

horní část zadpákový stroj
Ukázka cviku přítah jedné jednorůčky v předklonu se správnou technikou

přítah jedné jednorůčky v předklonu

horní část zadjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Šplh Na Laně zapojuje?

Cvik Šplh Na Laně primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí, Bicepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Šplh Na Laně potřebuji?

Cvik Šplh Na Laně vyžaduje lano. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Šplh Na Laně se správnou technikou?

Začni tím, že Stand facing the rope with your feet na šíři ramen. Grab the rope with both hands, palms facing towards you. Mírně pokrčte kolena and zapojte střed těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Šplh Na Laně?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Šplh Na Laně?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Šplh Na Laně best for?

The Šplh Na Laně fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Šplh Na Laně v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS