Vsedě Přítah Rovnými Zády S Odporovým Pásmem
Nauč se Vsedě Přítah Rovnými Zády S Odporovým Pásmem se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením odporový pás primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Ramena.
Jak provést cvik Vsedě Přítah Rovnými Zády S Odporovým Pásmem
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Přítah Rovnými Zády S Odporovým Pásmem zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on the floor with your legs extended and loop the resistance band around your feet.
- 2Podržte ends of the resistance band with your hands, dlaněmi k sobě.
- 3Udržujte rovná záda and lean slightly back, engaging your core.
- 4Pull the resistance band k hrudníku, stahujte lopatky k sobě.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly release the tension and vraťte se do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Přítah Rovnými Zády S Odporovým Pásmem
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- odporový pás
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Vsedě Přítah Rovnými Zády S Odporovým Pásmem?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici
úzký přítah na Smithově stroji
přítah velké činky na šikmé lavici
vertikální přítah s reverzním úchopem na stroji
střídavý vsedě přítah s úzkým úchopem na stroji
přítah jedné jednorůčky v předklonu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Přítah Rovnými Zády S Odporovým Pásmem zapojuje?
Cvik Vsedě Přítah Rovnými Zády S Odporovým Pásmem primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Přítah Rovnými Zády S Odporovým Pásmem potřebuji?
Cvik Vsedě Přítah Rovnými Zády S Odporovým Pásmem vyžaduje odporový pás. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Přítah Rovnými Zády S Odporovým Pásmem se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on the floor with your legs extended and loop the resistance band around your feet. Podržte ends of the resistance band with your hands, dlaněmi k sobě. Udržujte rovná záda and lean slightly back, engaging your core. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vsedě Přítah Rovnými Zády S Odporovým Pásmem?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vsedě Přítah Rovnými Zády S Odporovým Pásmem?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Vsedě Přítah Rovnými Zády S Odporovým Pásmem nejlépe hodí?
Cvik Vsedě Přítah Rovnými Zády S Odporovým Pásmem dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Vsedě Přítah Rovnými Zády S Odporovým Pásmem v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.