Kliky Na Balančním Míči
Nauč se Kliky Na Balančním Míči se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením fitball primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena, Střed Těla.
Jak provést cvik Kliky Na Balančním Míči
Postupuj podle těchto kroků, abys Kliky Na Balančním Míči zacvičil se správnou technikou:
- 1Place the stability ball on the ground and position yourself facing down with your hands on the ball, na šíři ramen.
- 2Extend your legs straight out behind you, balancing on your toes.
- 3Zapojte střed těla and lower your chest towards the ball by pokrčením loktů, keeping your body in a straight line.
- 4V dolní poloze na chvíli vydržte, then zatlačte se zpět do výchozí polohy by straightening your arms.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Kliky Na Balančním Míči
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- fitball
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Kliky Na Balančním Míči?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
kliky v pike poloze na míči
kliky na balančním míči
tlak na stroji na hrudník
asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)
dip na hrudník na rovné tyči
přední zdvih a pullover s velkou činkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kliky Na Balančním Míči zapojuje?
Cvik Kliky Na Balančním Míči primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Kliky Na Balančním Míči potřebuji?
Cvik Kliky Na Balančním Míči vyžaduje fitball. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Kliky Na Balančním Míči se správnou technikou?
Začni tím, že Place the stability ball on the ground and position yourself facing down with your hands on the ball, na šíři ramen. Extend your legs straight out behind you, balancing on your toes. Zapojte střed těla and lower your chest towards the ball by pokrčením loktů, keeping your body in a straight line. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Kliky Na Balančním Míči?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Kliky Na Balančním Míči?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Kliky Na Balančním Míči nejlépe hodí?
Cvik Kliky Na Balančním Míči dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Kliky Na Balančním Míči v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.