Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku
Nauč se Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením medicinbal primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy.
Jak provést cvik Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku
Postupuj podle těchto kroků, abys Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding the medicine ball at chest level.
- 2Extend your arms forward, pushing the medicine ball away from your chest with force.
- 3As you release the ball, follow through with your arms and torso, transferring your weight from your back foot to your front foot.
- 4Catch the ball as it rebounds off the wall or partner, and immediately repeat the movement.
- 5Continue for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- medicinbal
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
kliky s medicinbalem
tlak na stroji na hrudník
asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)
dip na hrudník na rovné tyči
přední zdvih a pullover s velkou činkou
kliky v plné planche
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku zapojuje?
Cvik Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku potřebuji?
Cvik Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku vyžaduje medicinbal. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding the medicine ball at chest level. Extend your arms forward, pushing the medicine ball away from your chest with force. As you release the ball, follow through with your arms and torso, transferring your weight from your back foot to your front foot. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku nejlépe hodí?
Cvik Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.