Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku
Nauč se Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením medicinbal primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy.
Jak provést cvik Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku
Postupuj podle těchto kroků, abys Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding the medicine ball at chest level.
- 2Extend your arms forward, pushing the medicine ball away from your chest with force.
- 3As you release the ball, follow through with your arms and torso, transferring your weight from your back foot to your front foot.
- 4Catch the ball as it rebounds off the wall or partner, and immediately repeat the movement.
- 5Continue for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- medicinbal
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
kliky s medicinbalem
tlak na stroji na hrudník
asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)
dip na hrudník na rovné tyči
přední zdvih a pullover s velkou činkou
kliky v plné planche
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku zapojuje?
Cvik Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku potřebuji?
Cvik Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku vyžaduje medicinbal. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding the medicine ball at chest level. Extend your arms forward, pushing the medicine ball away from your chest with force. As you release the ball, follow through with your arms and torso, transferring your weight from your back foot to your front foot. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku best for?
The Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Přihrávka Medicinbalem Z Hrudníku v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS