Přítah T-tyčky Na Stroji
Nauč se Přítah T-tyčky Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Přítah T-tyčky Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah T-tyčky Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and footplate position to ensure proper alignment.
- 2Sedněte si na stroj with hrudníkem k the pad and your feet flat on the footplate.
- 3Grasp the handles s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 4Udržujte rovná záda and zapojte střed těla.
- 5Pull the handles towards your torso, stahujte lopatky k sobě.
- 6Na chvíli vydržte at the peak contraction, then slowly release the handles zpět do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Přítah T-tyčky Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Přítah T-tyčky Na Stroji?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
vertikální přítah s reverzním úchopem na stroji
střídavý vsedě přítah s úzkým úchopem na stroji
unilaterální přítah na stroji
reverzní přítah T-tyčky na stroji
reverzní přítah T-tyčky na stroji
přítah z horní kladky na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přítah T-tyčky Na Stroji zapojuje?
Cvik Přítah T-tyčky Na Stroji primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Přítah T-tyčky Na Stroji potřebuji?
Cvik Přítah T-tyčky Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přítah T-tyčky Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and footplate position to ensure proper alignment. Sedněte si na stroj with hrudníkem k the pad and your feet flat on the footplate. Grasp the handles s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Přítah T-tyčky Na Stroji?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Přítah T-tyčky Na Stroji?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Přítah T-tyčky Na Stroji best for?
The Přítah T-tyčky Na Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Přítah T-tyčky Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS