Reverzní Přítah T-tyčky Na Stroji
Nauč se Reverzní Přítah T-tyčky Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Reverzní Přítah T-tyčky Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Reverzní Přítah T-tyčky Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with hrudníkem k the pad and your chodidly na podlaze.
- 2Grasp the handles s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 3Udržujte rovná záda and zapojte střed těla.
- 4Pull the handles k hrudníku, stahujte lopatky k sobě.
- 5V horní části pohybu na chvíli vydržte, then slowly release and extend your arms zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Reverzní Přítah T-tyčky Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Reverzní Přítah T-tyčky Na Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
vertikální přítah s reverzním úchopem na stroji
střídavý vsedě přítah s úzkým úchopem na stroji
unilaterální přítah na stroji
přítah T-tyčky na stroji
reverzní přítah T-tyčky na stroji
přítah z horní kladky na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Reverzní Přítah T-tyčky Na Stroji zapojuje?
Cvik Reverzní Přítah T-tyčky Na Stroji primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Reverzní Přítah T-tyčky Na Stroji potřebuji?
Cvik Reverzní Přítah T-tyčky Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Reverzní Přítah T-tyčky Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with hrudníkem k the pad and your chodidly na podlaze. Grasp the handles s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Udržujte rovná záda and zapojte střed těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Reverzní Přítah T-tyčky Na Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Reverzní Přítah T-tyčky Na Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Reverzní Přítah T-tyčky Na Stroji nejlépe hodí?
Cvik Reverzní Přítah T-tyčky Na Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Reverzní Přítah T-tyčky Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.