Vsedě Reverzní Rozpažení Na Stroji
Nauč se Vsedě Reverzní Rozpažení Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézový Sval, Kosočtverečné Svaly.
Jak provést cvik Vsedě Reverzní Rozpažení Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Reverzní Rozpažení Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with hrudníkem k the pad and your chodidly na podlaze.
- 2Grasp the handles s nadhmatem and keep your arms slightly bent.
- 3Exhale and stáhněte lopatky k sobě as you pull the handles back and outward, od těla.
- 4Na chvíli vydržte at the peak contraction, then nadechněte se a pomalu vraťte se do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Reverzní Rozpažení Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Vsedě Reverzní Rozpažení Na Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
tlak ramen na stroji (verze 2)
tlak ramen na stroji (verze 3)
tlak ramen jednou rukou na stroji
tlak ramen na stroji
vojenský tlak na stroji
vsedě reverzní rozpajeni na stroji (paralelní úchop)
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Reverzní Rozpažení Na Stroji zapojuje?
Cvik Vsedě Reverzní Rozpažení Na Stroji primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézový Sval, Kosočtverečné Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Reverzní Rozpažení Na Stroji potřebuji?
Cvik Vsedě Reverzní Rozpažení Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Reverzní Rozpažení Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with hrudníkem k the pad and your chodidly na podlaze. Grasp the handles s nadhmatem and keep your arms slightly bent. Exhale and stáhněte lopatky k sobě as you pull the handles back and outward, od těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vsedě Reverzní Rozpažení Na Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vsedě Reverzní Rozpažení Na Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Vsedě Reverzní Rozpažení Na Stroji nejlépe hodí?
Cvik Vsedě Reverzní Rozpažení Na Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Vsedě Reverzní Rozpažení Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.