Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji
Nauč se Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Ramena.
Jak provést cvik Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and position yourself facing the machine.
- 2Grasp the handle with one hand and keep your back straight.
- 3Pull the handle towards your body, udržujte loket blízko těla.
- 4Squeeze your back muscles at the top of the movement.
- 5Slowly release the handle zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
vertikální přítah s reverzním úchopem na stroji
střídavý vsedě přítah s úzkým úchopem na stroji
unilaterální přítah na stroji
reverzní přítah T-tyčky na stroji
přítah T-tyčky na stroji
reverzní přítah T-tyčky na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji zapojuje?
Cvik Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji potřebuji?
Cvik Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself facing the machine. Grasp the handle with one hand and keep your back straight. Pull the handle towards your body, udržujte loket blízko těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji nejlépe hodí?
Cvik Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.