Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji

horní část zadzádapákový stroj

Nauč se Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Ramena.

Ukázka cviku Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji se správnou technikou

Jak provést cvik Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Nastavte výšku sedadla and position yourself facing the machine.
  2. 2Grasp the handle with one hand and keep your back straight.
  3. 3Pull the handle towards your body, udržujte loket blízko těla.
  4. 4Squeeze your back muscles at the top of the movement.
  5. 5Slowly release the handle zpět do výchozí polohy.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji

Primární

horní část zad

Sekundární

bicepsyramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
pákový stroj
Část těla
záda
Kategorie
Hlavní

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku vertikální přítah s reverzním úchopem na stroji se správnou technikou

vertikální přítah s reverzním úchopem na stroji

horní část zadpákový stroj
Ukázka cviku střídavý vsedě přítah s úzkým úchopem na stroji se správnou technikou

střídavý vsedě přítah s úzkým úchopem na stroji

horní část zadpákový stroj
Ukázka cviku unilaterální přítah na stroji se správnou technikou

unilaterální přítah na stroji

horní část zadpákový stroj
Ukázka cviku reverzní přítah T-tyčky na stroji se správnou technikou

reverzní přítah T-tyčky na stroji

horní část zadpákový stroj
Ukázka cviku přítah T-tyčky na stroji se správnou technikou

přítah T-tyčky na stroji

horní část zadpákový stroj
Ukázka cviku reverzní přítah T-tyčky na stroji se správnou technikou

reverzní přítah T-tyčky na stroji

horní část zadpákový stroj

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji zapojuje?

Cvik Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji potřebuji?

Cvik Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself facing the machine. Grasp the handle with one hand and keep your back straight. Pull the handle towards your body, udržujte loket blízko těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji best for?

The Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Boční Přítah Z Horní Kladky Jednou Rukou Na Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS