Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji (silová Varianta)
Nauč se Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji (silová Varianta) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji (silová Varianta)
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji (silová Varianta) zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and footrests to ensure proper form.
- 2Sedněte si na stroj with your feet flat on the footrests and kolena mírně pokrčená.
- 3Grasp the handles with a narrow grip, dlaněmi k sobě.
- 4Udržujte rovná záda and lean slightly forward.
- 5Pull the handles towards your torso, stahujte lopatky k sobě.
- 6Na chvíli vydržte at the peak of the movement. Maintain strength form throughout.
- 7Slowly release the handles and vraťte se do výchozí polohy.
- 8Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji (silová Varianta)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji (silová Varianta)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
vertikální přítah s reverzním úchopem na stroji
střídavý vsedě přítah s úzkým úchopem na stroji
unilaterální přítah na stroji
reverzní přítah T-tyčky na stroji
přítah T-tyčky na stroji
reverzní přítah T-tyčky na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji (silová Varianta) zapojuje?
Cvik Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji (silová Varianta) primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji (silová Varianta) potřebuji?
Cvik Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji (silová Varianta) vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji (silová Varianta) se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and footrests to ensure proper form. Sedněte si na stroj with your feet flat on the footrests and kolena mírně pokrčená. Grasp the handles with a narrow grip, dlaněmi k sobě. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji (silová Varianta)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji (silová Varianta)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji (silová Varianta) nejlépe hodí?
Cvik Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji (silová Varianta) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji (silová Varianta) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.