Přítah Z Horní Kladky Na Stroji
Nauč se Přítah Z Horní Kladky Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Zadní Deltové Svaly.
Jak provést cvik Přítah Z Horní Kladky Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah Z Horní Kladky Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and foot platform to a comfortable position.
- 2Sedněte si na stroj with hrudníkem k the pad and your feet flat on the foot platform.
- 3Grasp the handles s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 4Udržujte rovná záda and zapojte střed těla.
- 5Pull the handles towards your body, stahujte lopatky k sobě.
- 6Na chvíli vydržte at the peak of the movement, then slowly release the handles zpět do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Přítah Z Horní Kladky Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Přítah Z Horní Kladky Na Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
vertikální přítah s reverzním úchopem na stroji
střídavý vsedě přítah s úzkým úchopem na stroji
unilaterální přítah na stroji
reverzní přítah T-tyčky na stroji
přítah T-tyčky na stroji
reverzní přítah T-tyčky na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přítah Z Horní Kladky Na Stroji zapojuje?
Cvik Přítah Z Horní Kladky Na Stroji primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Zadní Deltové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Přítah Z Horní Kladky Na Stroji potřebuji?
Cvik Přítah Z Horní Kladky Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přítah Z Horní Kladky Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and foot platform to a comfortable position. Sedněte si na stroj with hrudníkem k the pad and your feet flat on the foot platform. Grasp the handles s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Přítah Z Horní Kladky Na Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Přítah Z Horní Kladky Na Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Přítah Z Horní Kladky Na Stroji nejlépe hodí?
Cvik Přítah Z Horní Kladky Na Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Přítah Z Horní Kladky Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.