Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji
Nauč se Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Předloktí, sekundárně pak Bicepsy, Tricepsy.
Jak provést cvik Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and grip the handles of the leverage machine.
- 2Udržujte rovná záda and your chodidly na podlaze.
- 3Exhale and squeeze the handles, contracting your forearms.
- 4Podržte contraction for a second, then slowly release and vraťte se do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- dolní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
curl prsty s jednorůčkami
wrist curl s velkou činkou
reverzní wrist curl s gumou
vsedě wrist curl s neutrálním úchopem jednou rukou
wrist curl za zádima ve stoje s velkou činkou
reverzní wrist curl s velkou činkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji zapojuje?
Cvik Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji primárně zapojuje Předloktí. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část paží.
Jaké vybavení na cvik Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji potřebuji?
Cvik Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and grip the handles of the leverage machine. Udržujte rovná záda and your chodidly na podlaze. Exhale and squeeze the handles, contracting your forearms. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji nejlépe hodí?
Cvik Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu general.
Sleduj cvik Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.