Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji

předloktídolní část pažípákový stroj

Nauč se Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Předloktí, sekundárně pak Bicepsy, Tricepsy.

Ukázka cviku Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji se správnou technikou

Jak provést cvik Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Nastavte výšku sedadla and grip the handles of the leverage machine.
  2. 2Udržujte rovná záda and your chodidly na podlaze.
  3. 3Exhale and squeeze the handles, contracting your forearms.
  4. 4Podržte contraction for a second, then slowly release and vraťte se do výchozí polohy.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji

Primární

předloktí

Sekundární

bicepsytricepsy

Podrobnosti o cviku

Vybavení
pákový stroj
Část těla
dolní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku curl prsty s jednorůčkami se správnou technikou

curl prsty s jednorůčkami

předloktíjednoruční činka
Ukázka cviku wrist curl s velkou činkou se správnou technikou

wrist curl s velkou činkou

předloktíosa
Ukázka cviku reverzní wrist curl s gumou se správnou technikou

reverzní wrist curl s gumou

předloktíguma
Ukázka cviku vsedě wrist curl s neutrálním úchopem jednou rukou se správnou technikou

vsedě wrist curl s neutrálním úchopem jednou rukou

předloktíjednoruční činka
Ukázka cviku wrist curl za zádima ve stoje s velkou činkou se správnou technikou

wrist curl za zádima ve stoje s velkou činkou

předloktíosa
Ukázka cviku reverzní wrist curl s velkou činkou se správnou technikou

reverzní wrist curl s velkou činkou

předloktíosa

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji zapojuje?

Cvik Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji primárně zapojuje Předloktí. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část paží.

Jaké vybavení na cvik Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji potřebuji?

Cvik Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and grip the handles of the leverage machine. Udržujte rovná záda and your chodidly na podlaze. Exhale and squeeze the handles, contracting your forearms. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji best for?

The Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

Sleduj cvik Cvičení Na Sevření Rukou Na Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS