Střídavý Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji
Nauč se Střídavý Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Střídavý Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Střídavý Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and footplate position to ensure proper alignment.
- 2Sedněte si na stroj with your back straight and feet flat on the footplate.
- 3Grasp the handles with a narrow grip, dlaněmi k sobě.
- 4Udržujte hrudník vzpřímeně and shoulders back throughout the exercise.
- 5Pull one handle towards your torso while keeping the other handle stationary.
- 6Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
- 7Slowly return the handle to výchozí polohu and repeat with the other side.
- 8Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Střídavý Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Střídavý Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
vertikální přítah s reverzním úchopem na stroji
unilaterální přítah na stroji
reverzní přítah T-tyčky na stroji
přítah T-tyčky na stroji
reverzní přítah T-tyčky na stroji
přítah z horní kladky na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Střídavý Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji zapojuje?
Cvik Střídavý Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Střídavý Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji potřebuji?
Cvik Střídavý Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Střídavý Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and footplate position to ensure proper alignment. Sedněte si na stroj with your back straight and feet flat on the footplate. Grasp the handles with a narrow grip, dlaněmi k sobě. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Střídavý Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Střídavý Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Střídavý Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji nejlépe hodí?
Cvik Střídavý Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Střídavý Vsedě Přítah S Úzkým Úchopem Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.