Přítah Jednou Rukou S Girjou

horní část zadzádagirja

Nauč se Přítah Jednou Rukou S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.

Ukázka cviku Přítah Jednou Rukou S Girjou se správnou technikou

Jak provést cvik Přítah Jednou Rukou S Girjou

Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah Jednou Rukou S Girjou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in one hand s nadhmatem.
  2. 2Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
  3. 3Pull the girja up k hrudníku, keeping your elbow blízko těla and stahujte lopatky k sobě.
  4. 4V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the girja back down to výchozí polohu.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu a opakujte with the other arm.

Svaly zapojené při cviku Přítah Jednou Rukou S Girjou

Primární

horní část zad

Sekundární

bicepsypředloktí

Podrobnosti o cviku

Vybavení
girja
Část těla
záda
Kategorie
Hlavní

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Přítah Jednou Rukou S Girjou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku střídavý renegade row s girjou se správnou technikou

střídavý renegade row s girjou

horní část zadgirja
Ukázka cviku střídavý přítah s girjou se správnou technikou

střídavý přítah s girjou

horní část zadgirja
Ukázka cviku přítah oběma rukama s girjou se správnou technikou

přítah oběma rukama s girjou

horní část zadgirja
Zobrazit návod

intenzivní přítah girji oběma rukama

horní část zadgirja
Ukázka cviku přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici se správnou technikou

přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici

horní část zadosa
Ukázka cviku úzký přítah na Smithově stroji se správnou technikou

úzký přítah na Smithově stroji

horní část zadsmithovka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Přítah Jednou Rukou S Girjou zapojuje?

Cvik Přítah Jednou Rukou S Girjou primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Přítah Jednou Rukou S Girjou potřebuji?

Cvik Přítah Jednou Rukou S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Přítah Jednou Rukou S Girjou se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in one hand s nadhmatem. Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda a zapojený střed těla. Pull the girja up k hrudníku, keeping your elbow blízko těla and stahujte lopatky k sobě. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Přítah Jednou Rukou S Girjou?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Přítah Jednou Rukou S Girjou?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Přítah Jednou Rukou S Girjou best for?

The Přítah Jednou Rukou S Girjou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Přítah Jednou Rukou S Girjou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS