Střídavý Přítah S Girjou
Nauč se Střídavý Přítah S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Střídavý Přítah S Girjou
Postupuj podle těchto kroků, abys Střídavý Přítah S Girjou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, knees slightly bent, and hold a girja in each hand with your palms facing your body.
- 2Bend forward at the hips, udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
- 3Pull one girja up k hrudníku, keeping your elbow blízko těla and stahujte lopatky k sobě.
- 4Lower the girja back down to výchozí polohu and repeat with the other arm.
- 5Pokračujte ve střídání paží po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Střídavý Přítah S Girjou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Střídavý Přítah S Girjou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
střídavý renegade row s girjou
přítah oběma rukama s girjou
přítah jednou rukou s girjou
intenzivní přítah girji oběma rukama
přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici
úzký přítah na Smithově stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Střídavý Přítah S Girjou zapojuje?
Cvik Střídavý Přítah S Girjou primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Střídavý Přítah S Girjou potřebuji?
Cvik Střídavý Přítah S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Střídavý Přítah S Girjou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, knees slightly bent, and hold a girja in each hand with your palms facing your body. Bend forward at the hips, udržujte rovná záda a zapojený střed těla. Pull one girja up k hrudníku, keeping your elbow blízko těla and stahujte lopatky k sobě. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Střídavý Přítah S Girjou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Střídavý Přítah S Girjou?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Střídavý Přítah S Girjou best for?
The Střídavý Přítah S Girjou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Střídavý Přítah S Girjou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS