Sed-leh S Rotací Na Šikmé Lavici
Nauč se Sed-leh S Rotací Na Šikmé Lavici se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha.
Jak provést cvik Sed-leh S Rotací Na Šikmé Lavici
Postupuj podle těchto kroků, abys Sed-leh S Rotací Na Šikmé Lavici zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů.
- 2Lie down on the bench with your feet secured under the foot pads.
- 3Place your hands za hlavou or across your chest.
- 4Zapojte břišní svaly and lift your upper body off the bench, curling forward.
- 5As you curl up, twist your torso to one side, bringing your elbow towards the opposite knee.
- 6V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte upper body back down to výchozí polohu.
- 7Repeat the movement, this time twisting your torso to the other side.
- 8Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Sed-leh S Rotací Na Šikmé Lavici
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sed-leh S Rotací Na Šikmé Lavici?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Sed-leh S Rotací Na Šikmé Lavici zapojuje?
Cvik Sed-leh S Rotací Na Šikmé Lavici primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Potřebuji na cvik Sed-leh S Rotací Na Šikmé Lavici vybavení?
Ne. Sed-leh S Rotací Na Šikmé Lavici je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Sed-leh S Rotací Na Šikmé Lavici se správnou technikou?
Začni tím, že Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů. Lie down on the bench with your feet secured under the foot pads. Place your hands za hlavou or across your chest. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Sed-leh S Rotací Na Šikmé Lavici?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Sed-leh S Rotací Na Šikmé Lavici?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sed-leh S Rotací Na Šikmé Lavici best for?
The Sed-leh S Rotací Na Šikmé Lavici fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Sed-leh S Rotací Na Šikmé Lavici v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS