Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici
Nauč se Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Flexory Kyčle.
Jak provést cvik Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici
Postupuj podle těchto kroků, abys Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na šikmou lavičku (hlavou nahoru) with your back flat against the bench and your legs extended straight out před sebou.
- 2Place your hands on the sides of the bench for support.
- 3Engaging your abs, lift your legs off the bench, raising them as high as you can while keeping them straight.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte legs back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici zapojuje?
Cvik Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Flexory Kyčle. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Potřebuji na cvik Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici vybavení?
Ne. Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na šikmou lavičku (hlavou nahoru) with your back flat against the bench and your legs extended straight out před sebou. Place your hands on the sides of the bench for support. Engaging your abs, lift your legs off the bench, raising them as high as you can while keeping them straight. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici best for?
The Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS