Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici
Nauč se Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Flexory Kyčle.
Jak provést cvik Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici
Postupuj podle těchto kroků, abys Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na šikmou lavičku (hlavou nahoru) with your back flat against the bench and your legs extended straight out před sebou.
- 2Place your hands on the sides of the bench for support.
- 3Engaging your abs, lift your legs off the bench, raising them as high as you can while keeping them straight.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte legs back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici zapojuje?
Cvik Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Flexory Kyčle. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Potřebuji na cvik Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici vybavení?
Ne. Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na šikmou lavičku (hlavou nahoru) with your back flat against the bench and your legs extended straight out před sebou. Place your hands on the sides of the bench for support. Engaging your abs, lift your legs off the bench, raising them as high as you can while keeping them straight. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici nejlépe hodí?
Cvik Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Zvedání Kyčlí S Rovnou Nohou Na Šikmé Lavici v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.