Hyperextenze
Nauč se Hyperextenze se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Páteř, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Hamstringy.
Jak provést cvik Hyperextenze
Postupuj podle těchto kroků, abys Hyperextenze zacvičil se správnou technikou:
- 1Adjust the hyperextension bench so that your upper thighs are resting on the pad and your feet are secured.
- 2Cross your arms over your chest or place your hands za hlavou.
- 3Lower your upper body směrem k zemi while udržujte rovná záda.
- 4V dolní poloze na chvíli vydržte, then raise your upper body back up until it is in line with your legs.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Hyperextenze
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Hyperextenze zapojuje?
Cvik Hyperextenze primárně zapojuje Páteř. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Hamstringy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Potřebuji na cvik Hyperextenze vybavení?
Ne. Hyperextenze je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Hyperextenze se správnou technikou?
Začni tím, že Adjust the hyperextension bench so that your upper thighs are resting on the pad and your feet are secured. Cross your arms over your chest or place your hands za hlavou. Lower your upper body směrem k zemi while udržujte rovná záda. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Sleduj cvik Hyperextenze v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS