Rotační Zvedání Kyčlí S Rovnýma Nohama Ve Visu
Nauč se Rotační Zvedání Kyčlí S Rovnýma Nohama Ve Visu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Flexory Kyčle.
Jak provést cvik Rotační Zvedání Kyčlí S Rovnýma Nohama Ve Visu
Postupuj podle těchto kroků, abys Rotační Zvedání Kyčlí S Rovnýma Nohama Ve Visu zacvičil se správnou technikou:
- 1Hang from a pull-up bar with your arms plně natažené and your legs straight.
- 2Zapojte střed těla and lift your legs up k hrudníku, keeping them straight.
- 3Once your legs are rovnoběžně se zemí, twist your hips to one side, bringing your legs towards that side.
- 4Na chvíli vydržte, then vraťte se do výchozí polohy.
- 5Repeat the movement, but this time twist your hips to the opposite side.
- 6Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Rotační Zvedání Kyčlí S Rovnýma Nohama Ve Visu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rotační Zvedání Kyčlí S Rovnýma Nohama Ve Visu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Rotační Zvedání Kyčlí S Rovnýma Nohama Ve Visu zapojuje?
Cvik Rotační Zvedání Kyčlí S Rovnýma Nohama Ve Visu primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Flexory Kyčle. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Potřebuji na cvik Rotační Zvedání Kyčlí S Rovnýma Nohama Ve Visu vybavení?
Ne. Rotační Zvedání Kyčlí S Rovnýma Nohama Ve Visu je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Rotační Zvedání Kyčlí S Rovnýma Nohama Ve Visu se správnou technikou?
Začni tím, že Hang from a pull-up bar with your arms plně natažené and your legs straight. Zapojte střed těla and lift your legs up k hrudníku, keeping them straight. Once your legs are rovnoběžně se zemí, twist your hips to one side, bringing your legs towards that side. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Rotační Zvedání Kyčlí S Rovnýma Nohama Ve Visu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Rotační Zvedání Kyčlí S Rovnýma Nohama Ve Visu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rotační Zvedání Kyčlí S Rovnýma Nohama Ve Visu best for?
The Rotační Zvedání Kyčlí S Rovnýma Nohama Ve Visu fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Rotační Zvedání Kyčlí S Rovnýma Nohama Ve Visu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS