Přední Plank S Rotací
Nauč se Přední Plank S Rotací se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Ramena.
Jak provést cvik Přední Plank S Rotací
Postupuj podle těchto kroků, abys Přední Plank S Rotací zacvičil se správnou technikou:
- 1Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line from head to toe.
- 2Zapojte střed těla and glutes to maintain a stable position.
- 3Rotate your torso to the right, lifting your right arm and extending it směrem ke stropu.
- 4Keep your hips and legs stable as you twist.
- 5Na chvíli vydržte, then vraťte se do výchozí polohy.
- 6Repeat the twist on the left side.
- 7Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Přední Plank S Rotací
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Přední Plank S Rotací?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přední Plank S Rotací zapojuje?
Cvik Přední Plank S Rotací primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Potřebuji na cvik Přední Plank S Rotací vybavení?
Ne. Přední Plank S Rotací je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Přední Plank S Rotací se správnou technikou?
Začni tím, že Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line from head to toe. Zapojte střed těla and glutes to maintain a stable position. Rotate your torso to the right, lifting your right arm and extending it směrem ke stropu. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Přední Plank S Rotací?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Přední Plank S Rotací?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Přední Plank S Rotací best for?
The Přední Plank S Rotací fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Přední Plank S Rotací v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS