Curl Prsty
Nauč se Curl Prsty se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Předloktí, sekundárně pak Flexory Zápěstí, Svaly Úchopu.
Jak provést cvik Curl Prsty
Postupuj podle těchto kroků, abys Curl Prsty zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and hold a barbell s podhmatem, dlaněmi nahoru.
- 2Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge.
- 3Slowly curl your fingers towards your palms, squeezing the barbell tightly.
- 4Výdrž v kontrakci na chvíli, then slowly release your fingers zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Curl Prsty
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- dolní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Curl Prsty?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Curl Prsty zapojuje?
Cvik Curl Prsty primárně zapojuje Předloktí. Sekundárně zapojené svaly jsou Flexory Zápěstí, Svaly Úchopu. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část paží.
Jaké vybavení na cvik Curl Prsty potřebuji?
Cvik Curl Prsty vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Curl Prsty se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and hold a barbell s podhmatem, dlaněmi nahoru. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge. Slowly curl your fingers towards your palms, squeezing the barbell tightly. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Curl Prsty?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Curl Prsty?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Curl Prsty best for?
The Curl Prsty fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Sleduj cvik Curl Prsty v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS