Curl Prsty
Nauč se Curl Prsty se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Předloktí, sekundárně pak Flexory Zápěstí, Svaly Úchopu.
Jak provést cvik Curl Prsty
Postupuj podle těchto kroků, abys Curl Prsty zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and hold a barbell s podhmatem, dlaněmi nahoru.
- 2Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge.
- 3Slowly curl your fingers towards your palms, squeezing the barbell tightly.
- 4Výdrž v kontrakci na chvíli, then slowly release your fingers zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Curl Prsty
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- dolní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Curl Prsty?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Curl Prsty zapojuje?
Cvik Curl Prsty primárně zapojuje Předloktí. Sekundárně zapojené svaly jsou Flexory Zápěstí, Svaly Úchopu. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část paží.
Jaké vybavení na cvik Curl Prsty potřebuji?
Cvik Curl Prsty vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Curl Prsty se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and hold a barbell s podhmatem, dlaněmi nahoru. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge. Slowly curl your fingers towards your palms, squeezing the barbell tightly. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Curl Prsty?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Curl Prsty?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Curl Prsty nejlépe hodí?
Cvik Curl Prsty dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu general.
Sleduj cvik Curl Prsty v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.