Přítah V Předklonu S Reverzním Úchopem EZ Tyče
Nauč se Přítah V Předklonu S Reverzním Úchopem EZ Tyče se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením EZ tyč primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Přítah V Předklonu S Reverzním Úchopem EZ Tyče
Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah V Předklonu S Reverzním Úchopem EZ Tyče zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and knees slightly bent.
- 2Podržte ez barbell s podhmatem, dlaněmi nahoru, and hands na šíři ramen.
- 3Bend forward at the hips, udržujte rovná záda and chest up, until your torso is almost rovnoběžně s podlahou.
- 4Pull the ez barbell towards your lower chest, stahujte lopatky k sobě.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the ez barbell zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Přítah V Předklonu S Reverzním Úchopem EZ Tyče
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- EZ tyč
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Přítah V Předklonu S Reverzním Úchopem EZ Tyče?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici
úzký přítah na Smithově stroji
přítah velké činky na šikmé lavici
vertikální přítah s reverzním úchopem na stroji
střídavý vsedě přítah s úzkým úchopem na stroji
přítah jedné jednorůčky v předklonu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přítah V Předklonu S Reverzním Úchopem EZ Tyče zapojuje?
Cvik Přítah V Předklonu S Reverzním Úchopem EZ Tyče primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Přítah V Předklonu S Reverzním Úchopem EZ Tyče potřebuji?
Cvik Přítah V Předklonu S Reverzním Úchopem EZ Tyče vyžaduje EZ tyč. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přítah V Předklonu S Reverzním Úchopem EZ Tyče se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and knees slightly bent. Podržte ez barbell s podhmatem, dlaněmi nahoru, and hands na šíři ramen. Bend forward at the hips, udržujte rovná záda and chest up, until your torso is almost rovnoběžně s podlahou. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Přítah V Předklonu S Reverzním Úchopem EZ Tyče?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Přítah V Předklonu S Reverzním Úchopem EZ Tyče?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Přítah V Předklonu S Reverzním Úchopem EZ Tyče best for?
The Přítah V Předklonu S Reverzním Úchopem EZ Tyče fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Přítah V Předklonu S Reverzním Úchopem EZ Tyče v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS