Pullover S Pokrčenými Pažemi S EZ Tyčí V Lehu

lat svalyzádaEZ tyč

Nauč se Pullover S Pokrčenými Pažemi S EZ Tyčí V Lehu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením EZ tyč primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Hrudník.

Ukázka cviku Pullover S Pokrčenými Pažemi S EZ Tyčí V Lehu se správnou technikou

Jak provést cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi S EZ Tyčí V Lehu

Postupuj podle těchto kroků, abys Pullover S Pokrčenými Pažemi S EZ Tyčí V Lehu zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the floor.
  2. 2Podržte EZ barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and your hands na šíři ramen.
  3. 3Extend your arms straight above your chest, keeping a slight bend in your elbows.
  4. 4Lower the barbell in an arc motion za hlavou, maintaining the slight bend in your elbows.
  5. 5Na chvíli vydržte, then return the barbell to výchozí polohu by reversing the arc motion.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Pullover S Pokrčenými Pažemi S EZ Tyčí V Lehu

Primární

lat svaly

Sekundární

tricepsyhrudník

Podrobnosti o cviku

Vybavení
EZ tyč
Část těla
záda
Kategorie
Hlavní

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Pullover S Pokrčenými Pažemi S EZ Tyčí V Lehu?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku lukostřelecký shyb se správnou technikou

lukostřelecký shyb

lat svalyvlastní váha
Ukázka cviku přítah nad hlavou na stroji se správnou technikou

přítah nad hlavou na stroji

lat svalypákový stroj
Ukázka cviku shyb s asistencí gumy se správnou technikou

shyb s asistencí gumy

lat svalyguma
Ukázka cviku lat pulldown s reverzním úchopem na stroji se správnou technikou

lat pulldown s reverzním úchopem na stroji

lat svalypákový stroj
Ukázka cviku extenze s pulloverem v lehu s lanem na kabelu se správnou technikou

extenze s pulloverem v lehu s lanem na kabelu

lat svalykladka
Ukázka cviku shyb se správnou technikou

shyb

lat svalyvlastní váha

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi S EZ Tyčí V Lehu zapojuje?

Cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi S EZ Tyčí V Lehu primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Hrudník. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi S EZ Tyčí V Lehu potřebuji?

Cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi S EZ Tyčí V Lehu vyžaduje EZ tyč. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Pullover S Pokrčenými Pažemi S EZ Tyčí V Lehu se správnou technikou?

Začni tím, že Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the floor. Podržte EZ barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and your hands na šíři ramen. Extend your arms straight above your chest, keeping a slight bend in your elbows. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Pullover S Pokrčenými Pažemi S EZ Tyčí V Lehu?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Pullover S Pokrčenými Pažemi S EZ Tyčí V Lehu?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Pullover S Pokrčenými Pažemi S EZ Tyčí V Lehu best for?

The Pullover S Pokrčenými Pažemi S EZ Tyčí V Lehu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi S EZ Tyčí V Lehu v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS