Loket Ke Kolenu
Nauč se Loket Ke Kolenu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha.
Jak provést cvik Loket Ke Kolenu
Postupuj podle těchto kroků, abys Loket Ke Kolenu zacvičil se správnou technikou:
- 1Start by lying flat on your back with your knees bent and chodidly na podlaze.
- 2Place your hands za hlavou with your elbows pointing outwards.
- 3Zapojte břišní svaly and lift your upper body off the ground, bringing your right elbow towards your left knee.
- 4At the same time, bring your left knee towards your right elbow, creating a twisting motion.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte upper body and extend your legs zpět do výchozí polohy.
- 6Repeat the movement, this time bringing your left elbow towards your right knee and your right knee towards your left elbow.
- 7Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Loket Ke Kolenu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Loket Ke Kolenu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Loket Ke Kolenu zapojuje?
Cvik Loket Ke Kolenu primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Potřebuji na cvik Loket Ke Kolenu vybavení?
Ne. Loket Ke Kolenu je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Loket Ke Kolenu se správnou technikou?
Začni tím, že Start by lying flat on your back with your knees bent and chodidly na podlaze. Place your hands za hlavou with your elbows pointing outwards. Zapojte břišní svaly and lift your upper body off the ground, bringing your right elbow towards your left knee. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Loket Ke Kolenu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Loket Ke Kolenu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Loket Ke Kolenu nejlépe hodí?
Cvik Loket Ke Kolenu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Loket Ke Kolenu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.