Zottmanův Preacher Curl S Jednorůčkami
Nauč se Zottmanův Preacher Curl S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Zottmanův Preacher Curl S Jednorůčkami
Postupuj podle těchto kroků, abys Zottmanův Preacher Curl S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na preacher lavičku with a dumbbell in each hand, dlaněmi nahoru and elbows resting on the pad.
- 2Curl the dumbbells up k ramenis, udržujte horní paže v klidu and your dlaněmi nahoru.
- 3At the top of the curl, rotate your wrists so that your palms are facing down.
- 4Slowly lower the dumbbells back down to výchozí polohu, rotating your wrists zpět do výchozí polohy as you do so.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Zottmanův Preacher Curl S Jednorůčkami
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Zottmanův Preacher Curl S Jednorůčkami?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici
vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami
vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu
reverzní preacher curl jednou rukou s jednorůčkou
Zottmanův curl s jednorůčkami
vsedě hammer curl jednou rukou s jednorůčkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Zottmanův Preacher Curl S Jednorůčkami zapojuje?
Cvik Zottmanův Preacher Curl S Jednorůčkami primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Zottmanův Preacher Curl S Jednorůčkami potřebuji?
Cvik Zottmanův Preacher Curl S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Zottmanův Preacher Curl S Jednorůčkami se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na preacher lavičku with a dumbbell in each hand, dlaněmi nahoru and elbows resting on the pad. Curl the dumbbells up k ramenis, udržujte horní paže v klidu and your dlaněmi nahoru. At the top of the curl, rotate your wrists so that your palms are facing down. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Zottmanův Preacher Curl S Jednorůčkami?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Zottmanův Preacher Curl S Jednorůčkami?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Zottmanův Preacher Curl S Jednorůčkami nejlépe hodí?
Cvik Zottmanův Preacher Curl S Jednorůčkami dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Zottmanův Preacher Curl S Jednorůčkami v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.