Reverzní Curl Jednou Rukou Ve Stoje S Jednorůčkou

bicepsyhorní část pažíjednoruční činka

Nauč se Reverzní Curl Jednou Rukou Ve Stoje S Jednorůčkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.

Ukázka cviku Reverzní Curl Jednou Rukou Ve Stoje S Jednorůčkou se správnou technikou

Jak provést cvik Reverzní Curl Jednou Rukou Ve Stoje S Jednorůčkou

Postupuj podle těchto kroků, abys Reverzní Curl Jednou Rukou Ve Stoje S Jednorůčkou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stand up straight with your feet na šíři ramen and hold a dumbbell in one hand s nadhmatem.
  2. 2Keep your arm plně natažené and blízko těla, with your dlaní dolů.
  3. 3Slowly curl the dumbbell up k rameni, keeping your upper arm stationary.
  4. 4V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the dumbbell back down to výchozí polohu.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.

Svaly zapojené při cviku Reverzní Curl Jednou Rukou Ve Stoje S Jednorůčkou

Primární

bicepsy

Sekundární

předloktí

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Reverzní Curl Jednou Rukou Ve Stoje S Jednorůčkou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici se správnou technikou

bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami se správnou technikou

vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu se správnou technikou

vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku reverzní preacher curl jednou rukou s jednorůčkou se správnou technikou

reverzní preacher curl jednou rukou s jednorůčkou

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku Zottmanův curl s jednorůčkami se správnou technikou

Zottmanův curl s jednorůčkami

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě hammer curl jednou rukou s jednorůčkou se správnou technikou

vsedě hammer curl jednou rukou s jednorůčkou

bicepsyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Reverzní Curl Jednou Rukou Ve Stoje S Jednorůčkou zapojuje?

Cvik Reverzní Curl Jednou Rukou Ve Stoje S Jednorůčkou primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Reverzní Curl Jednou Rukou Ve Stoje S Jednorůčkou potřebuji?

Cvik Reverzní Curl Jednou Rukou Ve Stoje S Jednorůčkou vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Reverzní Curl Jednou Rukou Ve Stoje S Jednorůčkou se správnou technikou?

Začni tím, že Stand up straight with your feet na šíři ramen and hold a dumbbell in one hand s nadhmatem. Keep your arm plně natažené and blízko těla, with your dlaní dolů. Slowly curl the dumbbell up k rameni, keeping your upper arm stationary. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Reverzní Curl Jednou Rukou Ve Stoje S Jednorůčkou?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Reverzní Curl Jednou Rukou Ve Stoje S Jednorůčkou?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Reverzní Curl Jednou Rukou Ve Stoje S Jednorůčkou best for?

The Reverzní Curl Jednou Rukou Ve Stoje S Jednorůčkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Reverzní Curl Jednou Rukou Ve Stoje S Jednorůčkou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS