Curl Jednou Rukou Ve Stoje (přes Šikmou Lavici) S Jednorůčkou
Nauč se Curl Jednou Rukou Ve Stoje (přes Šikmou Lavici) S Jednorůčkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Curl Jednou Rukou Ve Stoje (přes Šikmou Lavici) S Jednorůčkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Curl Jednou Rukou Ve Stoje (přes Šikmou Lavici) S Jednorůčkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in one hand with your palm facing forward.
- 2Place your other hand on an incline bench for support.
- 3Keeping your upper arm stationary, vydechněte a stáhněte the dumbbell k rameni by stahujte biceps.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then nadechněte se a pomalu lower the dumbbell zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.
Svaly zapojené při cviku Curl Jednou Rukou Ve Stoje (přes Šikmou Lavici) S Jednorůčkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Curl Jednou Rukou Ve Stoje (přes Šikmou Lavici) S Jednorůčkou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici
vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami
vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu
reverzní preacher curl jednou rukou s jednorůčkou
Zottmanův curl s jednorůčkami
vsedě hammer curl jednou rukou s jednorůčkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Curl Jednou Rukou Ve Stoje (přes Šikmou Lavici) S Jednorůčkou zapojuje?
Cvik Curl Jednou Rukou Ve Stoje (přes Šikmou Lavici) S Jednorůčkou primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Curl Jednou Rukou Ve Stoje (přes Šikmou Lavici) S Jednorůčkou potřebuji?
Cvik Curl Jednou Rukou Ve Stoje (přes Šikmou Lavici) S Jednorůčkou vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Curl Jednou Rukou Ve Stoje (přes Šikmou Lavici) S Jednorůčkou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in one hand with your palm facing forward. Place your other hand on an incline bench for support. Keeping your upper arm stationary, vydechněte a stáhněte the dumbbell k rameni by stahujte biceps. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Curl Jednou Rukou Ve Stoje (přes Šikmou Lavici) S Jednorůčkou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Curl Jednou Rukou Ve Stoje (přes Šikmou Lavici) S Jednorůčkou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Curl Jednou Rukou Ve Stoje (přes Šikmou Lavici) S Jednorůčkou nejlépe hodí?
Cvik Curl Jednou Rukou Ve Stoje (přes Šikmou Lavici) S Jednorůčkou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Curl Jednou Rukou Ve Stoje (přes Šikmou Lavici) S Jednorůčkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.