Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem S Jednorůčkami
Nauč se Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem S Jednorůčkami
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and hold a dumbbell in each hand, dlaněmi k sobě.
- 2Rest your forearms on your thighs, allowing the dumbbells to hang down.
- 3Keeping your wrists in a neutral position, curl the dumbbells up k ramenis.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the dumbbells back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem S Jednorůčkami
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem S Jednorůčkami?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici
vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami
vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu
reverzní preacher curl jednou rukou s jednorůčkou
Zottmanův curl s jednorůčkami
vsedě hammer curl jednou rukou s jednorůčkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem S Jednorůčkami zapojuje?
Cvik Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem S Jednorůčkami primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem S Jednorůčkami potřebuji?
Cvik Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem S Jednorůčkami se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and hold a dumbbell in each hand, dlaněmi k sobě. Rest your forearms on your thighs, allowing the dumbbells to hang down. Keeping your wrists in a neutral position, curl the dumbbells up k ramenis. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem S Jednorůčkami?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem S Jednorůčkami?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem S Jednorůčkami nejlépe hodí?
Cvik Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem S Jednorůčkami dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem S Jednorůčkami v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.