Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu
Nauč se Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Ramena.
Jak provést cvik Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku s rovnými zády a chodidly na podlaze.
- 2Hold a dumbbell in each hand s dlaněmi vpřed and arms plně natažené.
- 3Udržujte lokty blízko těla, curl the dumbbells up k ramenis.
- 4Once your forearms are vertical, otočte zápěstí tak, aby dlaně směřovaly vpřed.
- 5Press the dumbbells nad hlavou dokud nejsou paže plně natažené.
- 6Lower the dumbbells back down to výchozí polohu by reversing the movement.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici
vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami
reverzní preacher curl jednou rukou s jednorůčkou
Zottmanův curl s jednorůčkami
vsedě hammer curl jednou rukou s jednorůčkou
bicepsový curl jako číšník s jednorůčkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu zapojuje?
Cvik Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu potřebuji?
Cvik Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku s rovnými zády a chodidly na podlaze. Hold a dumbbell in each hand s dlaněmi vpřed and arms plně natažené. Udržujte lokty blízko těla, curl the dumbbells up k ramenis. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu nejlépe hodí?
Cvik Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.