Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu

bicepsyhorní část pažíjednoruční činka

Nauč se Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Ramena.

Ukázka cviku Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu se správnou technikou

Jak provést cvik Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu

Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Sedněte si na lavičku s rovnými zády a chodidly na podlaze.
  2. 2Hold a dumbbell in each hand s dlaněmi vpřed and arms plně natažené.
  3. 3Udržujte lokty blízko těla, curl the dumbbells up k ramenis.
  4. 4Once your forearms are vertical, otočte zápěstí tak, aby dlaně směřovaly vpřed.
  5. 5Press the dumbbells nad hlavou dokud nejsou paže plně natažené.
  6. 6Lower the dumbbells back down to výchozí polohu by reversing the movement.
  7. 7Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu

Primární

bicepsy

Sekundární

ramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici se správnou technikou

bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami se správnou technikou

vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku reverzní preacher curl jednou rukou s jednorůčkou se správnou technikou

reverzní preacher curl jednou rukou s jednorůčkou

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku Zottmanův curl s jednorůčkami se správnou technikou

Zottmanův curl s jednorůčkami

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě hammer curl jednou rukou s jednorůčkou se správnou technikou

vsedě hammer curl jednou rukou s jednorůčkou

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku bicepsový curl jako číšník s jednorůčkou se správnou technikou

bicepsový curl jako číšník s jednorůčkou

bicepsyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu zapojuje?

Cvik Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu potřebuji?

Cvik Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu se správnou technikou?

Začni tím, že Sedněte si na lavičku s rovnými zády a chodidly na podlaze. Hold a dumbbell in each hand s dlaněmi vpřed and arms plně natažené. Udržujte lokty blízko těla, curl the dumbbells up k ramenis. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu best for?

The Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Vsedě Bicepsový Curl S Přechodem Do Tlaku Nad Hlavu v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS