Reverzní Wrist Curl S Jednorůčkami
Nauč se Reverzní Wrist Curl S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Předloktí, sekundárně pak Bicepsy, Hluboký Pažní Sval.
Jak provést cvik Reverzní Wrist Curl S Jednorůčkami
Postupuj podle těchto kroků, abys Reverzní Wrist Curl S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku or chair with your chodidly na podlaze.
- 2Hold a dumbbell in each hand s nadhmatem, dlaněmi dolů.
- 3Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge.
- 4Slowly curl your wrists upward, bringing the dumbbells towards your body.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the dumbbells back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Reverzní Wrist Curl S Jednorůčkami
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- dolní část paží
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Reverzní Wrist Curl S Jednorůčkami?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
curl prsty s jednorůčkami
vsedě wrist curl s neutrálním úchopem jednou rukou
reverzní wrist curl jednou rukou přes lavičku s jednorůčkou
reverzní wrist curl přes lavičku s jednorůčkami
reverzní wrist curl jednou rukou s jednorůčkou
wrist curl jednou rukou s jednorůčkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Reverzní Wrist Curl S Jednorůčkami zapojuje?
Cvik Reverzní Wrist Curl S Jednorůčkami primárně zapojuje Předloktí. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Hluboký Pažní Sval. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část paží.
Jaké vybavení na cvik Reverzní Wrist Curl S Jednorůčkami potřebuji?
Cvik Reverzní Wrist Curl S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Reverzní Wrist Curl S Jednorůčkami se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku or chair with your chodidly na podlaze. Hold a dumbbell in each hand s nadhmatem, dlaněmi dolů. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Reverzní Wrist Curl S Jednorůčkami?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Reverzní Wrist Curl S Jednorůčkami?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Reverzní Wrist Curl S Jednorůčkami nejlépe hodí?
Cvik Reverzní Wrist Curl S Jednorůčkami dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu general.
Sleduj cvik Reverzní Wrist Curl S Jednorůčkami v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.