Výdrž V Přítahu S Reverzním Úchopem S Jednorůčkami

horní část zadzádajednoruční činka

Nauč se Výdrž V Přítahu S Reverzním Úchopem S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.

Jak provést cvik Výdrž V Přítahu S Reverzním Úchopem S Jednorůčkami

Postupuj podle těchto kroků, abys Výdrž V Přítahu S Reverzním Úchopem S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen and knees slightly bent.
  2. 2Hold a dumbbell in each hand s nadhmatem, palms facing your body. Perform with hold intensity.
  3. 3Bend forward at the waist, udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
  4. 4Let your arms hang straight down, plně natažené, with a slight bend in your elbows.
  5. 5Pull the dumbbells up k hrudníku, stahujte lopatky k sobě.
  6. 6V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the dumbbells back down to výchozí polohu.
  7. 7Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Výdrž V Přítahu S Reverzním Úchopem S Jednorůčkami

Primární

horní část zad

Sekundární

bicepsypředloktí

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
záda
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Výdrž V Přítahu S Reverzním Úchopem S Jednorůčkami?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku přítah jedné jednorůčky v předklonu se správnou technikou

přítah jedné jednorůčky v předklonu

horní část zadjednoruční činka
Ukázka cviku přítah pro zadní deltoid v lehu s jednorůčkami se správnou technikou

přítah pro zadní deltoid v lehu s jednorůčkami

horní část zadjednoruční činka
Ukázka cviku přítah jednorůčkami na šikmé lavici se správnou technikou

přítah jednorůčkami na šikmé lavici

horní část zadjednoruční činka
Ukázka cviku boční plank se zadním rozpažením s jednorůčkou se správnou technikou

boční plank se zadním rozpažením s jednorůčkou

horní část zadjednoruční činka
Ukázka cviku přítah jednorůčky v předklonu se správnou technikou

přítah jednorůčky v předklonu

horní část zadjednoruční činka
Ukázka cviku dvouruční přítah na šikmé lavici s reverzním úchopem s jednorůčkami se správnou technikou

dvouruční přítah na šikmé lavici s reverzním úchopem s jednorůčkami

horní část zadjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Výdrž V Přítahu S Reverzním Úchopem S Jednorůčkami zapojuje?

Cvik Výdrž V Přítahu S Reverzním Úchopem S Jednorůčkami primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Výdrž V Přítahu S Reverzním Úchopem S Jednorůčkami potřebuji?

Cvik Výdrž V Přítahu S Reverzním Úchopem S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Výdrž V Přítahu S Reverzním Úchopem S Jednorůčkami se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and knees slightly bent. Hold a dumbbell in each hand s nadhmatem, palms facing your body. Perform with hold intensity. Bend forward at the waist, udržujte rovná záda a zapojený střed těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Výdrž V Přítahu S Reverzním Úchopem S Jednorůčkami?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Výdrž V Přítahu S Reverzním Úchopem S Jednorůčkami?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Výdrž V Přítahu S Reverzním Úchopem S Jednorůčkami best for?

The Výdrž V Přítahu S Reverzním Úchopem S Jednorůčkami fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Výdrž V Přítahu S Reverzním Úchopem S Jednorůčkami v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS