Přítah Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Reverzním Úchopem S Jednorůčkou

horní část zadzádajednoruční činka

Nauč se Přítah Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Reverzním Úchopem S Jednorůčkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Ramena.

Ukázka cviku Přítah Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Reverzním Úchopem S Jednorůčkou se správnou technikou

Jak provést cvik Přítah Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Reverzním Úchopem S Jednorůčkou

Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Reverzním Úchopem S Jednorůčkou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů.
  2. 2Place a dumbbell on the floor next to the bench.
  3. 3Stand facing the bench with your feet na šíři ramen.
  4. 4Bend at the waist and place your left knee and left hand on the bench for support.
  5. 5Pick up the dumbbell with your right hand using a reverse grip (dlaní dolů).
  6. 6Udržujte rovná záda and your core engaged.
  7. 7Pull the dumbbell up k hrudníku, keeping your elbow blízko těla.
  8. 8Squeeze your back muscles at the top of the movement.
  9. 9Lower the dumbbell back down to výchozí polohu in a controlled manner.
  10. 10Opakujte požadovaný počet opakování.
  11. 11Switch sides and repeat the exercise with your left arm.

Svaly zapojené při cviku Přítah Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Reverzním Úchopem S Jednorůčkou

Primární

horní část zad

Sekundární

bicepsyramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
záda
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Přítah Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Reverzním Úchopem S Jednorůčkou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku přítah jedné jednorůčky v předklonu se správnou technikou

přítah jedné jednorůčky v předklonu

horní část zadjednoruční činka
Ukázka cviku přítah pro zadní deltoid v lehu s jednorůčkami se správnou technikou

přítah pro zadní deltoid v lehu s jednorůčkami

horní část zadjednoruční činka
Ukázka cviku přítah jednorůčkami na šikmé lavici se správnou technikou

přítah jednorůčkami na šikmé lavici

horní část zadjednoruční činka
Ukázka cviku boční plank se zadním rozpažením s jednorůčkou se správnou technikou

boční plank se zadním rozpažením s jednorůčkou

horní část zadjednoruční činka
Ukázka cviku přítah jednorůčky v předklonu se správnou technikou

přítah jednorůčky v předklonu

horní část zadjednoruční činka
Ukázka cviku dvouruční přítah na šikmé lavici s reverzním úchopem s jednorůčkami se správnou technikou

dvouruční přítah na šikmé lavici s reverzním úchopem s jednorůčkami

horní část zadjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Přítah Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Reverzním Úchopem S Jednorůčkou zapojuje?

Cvik Přítah Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Reverzním Úchopem S Jednorůčkou primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Přítah Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Reverzním Úchopem S Jednorůčkou potřebuji?

Cvik Přítah Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Reverzním Úchopem S Jednorůčkou vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Přítah Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Reverzním Úchopem S Jednorůčkou se správnou technikou?

Začni tím, že Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů. Place a dumbbell on the floor next to the bench. Stand facing the bench with your feet na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Přítah Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Reverzním Úchopem S Jednorůčkou?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Přítah Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Reverzním Úchopem S Jednorůčkou?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Přítah Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Reverzním Úchopem S Jednorůčkou best for?

The Přítah Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Reverzním Úchopem S Jednorůčkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Přítah Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Reverzním Úchopem S Jednorůčkou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS