Hammer Curl V Lehu Na Šikmé Lavičce S Jednorůčkami
Nauč se Hammer Curl V Lehu Na Šikmé Lavičce S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Hammer Curl V Lehu Na Šikmé Lavičce S Jednorůčkami
Postupuj podle těchto kroků, abys Hammer Curl V Lehu Na Šikmé Lavičce S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:
- 1Adjust the bench to a 45-degree incline.
- 2Lehněte si tváří dolů on the bench with a dumbbell in each hand, dlaněmi k sobě.
- 3Allow your arms to hang straight down směrem k podlaze, keeping your elbows slightly bent.
- 4Udržujte horní paže v klidu, vydechněte a stáhněte the weights while stahujte biceps.
- 5Pokračujte ve zdvihání jednorůček, dokud nejsou bicepsy plně staženy and the dumbbells are ve výšce ramen.
- 6Podržte contracted position for a brief pause as you stáhněte biceps.
- 7Inhale and slowly begin to lower the dumbbells zpět do výchozí polohy.
- 8Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Hammer Curl V Lehu Na Šikmé Lavičce S Jednorůčkami
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Hammer Curl V Lehu Na Šikmé Lavičce S Jednorůčkami?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici
vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami
vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu
reverzní preacher curl jednou rukou s jednorůčkou
Zottmanův curl s jednorůčkami
vsedě hammer curl jednou rukou s jednorůčkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Hammer Curl V Lehu Na Šikmé Lavičce S Jednorůčkami zapojuje?
Cvik Hammer Curl V Lehu Na Šikmé Lavičce S Jednorůčkami primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Hammer Curl V Lehu Na Šikmé Lavičce S Jednorůčkami potřebuji?
Cvik Hammer Curl V Lehu Na Šikmé Lavičce S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Hammer Curl V Lehu Na Šikmé Lavičce S Jednorůčkami se správnou technikou?
Začni tím, že Adjust the bench to a 45-degree incline. Lehněte si tváří dolů on the bench with a dumbbell in each hand, dlaněmi k sobě. Allow your arms to hang straight down směrem k podlaze, keeping your elbows slightly bent. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Hammer Curl V Lehu Na Šikmé Lavičce S Jednorůčkami?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Hammer Curl V Lehu Na Šikmé Lavičce S Jednorůčkami?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Hammer Curl V Lehu Na Šikmé Lavičce S Jednorůčkami best for?
The Hammer Curl V Lehu Na Šikmé Lavičce S Jednorůčkami fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Hammer Curl V Lehu Na Šikmé Lavičce S Jednorůčkami v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS