Rotační Přítah Dlaněmi V Předklonu S Jednorůčkami

horní část zadzádajednoruční činka

Nauč se Rotační Přítah Dlaněmi V Předklonu S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.

Ukázka cviku Rotační Přítah Dlaněmi V Předklonu S Jednorůčkami se správnou technikou

Jak provést cvik Rotační Přítah Dlaněmi V Předklonu S Jednorůčkami

Postupuj podle těchto kroků, abys Rotační Přítah Dlaněmi V Předklonu S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in each hand s nadhmatem.
  2. 2Bend forward at the hips, udržujte rovná záda and kolena mírně pokrčená.
  3. 3Let your arms hang straight down, palms facing your body.
  4. 4Zapojte střed těla and pull the dumbbells up k hrudníku, udržujte lokty blízko těla.
  5. 5As you pull the dumbbells up, rotate your palms so they face od těla.
  6. 6Squeeze your shoulder blades together at the top of the movement.
  7. 7Slowly lower the dumbbells back down to výchozí polohu, rotating your palms zpět do výchozí polohy.
  8. 8Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Rotační Přítah Dlaněmi V Předklonu S Jednorůčkami

Primární

horní část zad

Sekundární

bicepsypředloktí

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
záda
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rotační Přítah Dlaněmi V Předklonu S Jednorůčkami?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku přítah jedné jednorůčky v předklonu se správnou technikou

přítah jedné jednorůčky v předklonu

horní část zadjednoruční činka
Ukázka cviku přítah pro zadní deltoid v lehu s jednorůčkami se správnou technikou

přítah pro zadní deltoid v lehu s jednorůčkami

horní část zadjednoruční činka
Ukázka cviku přítah jednorůčkami na šikmé lavici se správnou technikou

přítah jednorůčkami na šikmé lavici

horní část zadjednoruční činka
Ukázka cviku boční plank se zadním rozpažením s jednorůčkou se správnou technikou

boční plank se zadním rozpažením s jednorůčkou

horní část zadjednoruční činka
Ukázka cviku přítah jednorůčky v předklonu se správnou technikou

přítah jednorůčky v předklonu

horní část zadjednoruční činka
Ukázka cviku dvouruční přítah na šikmé lavici s reverzním úchopem s jednorůčkami se správnou technikou

dvouruční přítah na šikmé lavici s reverzním úchopem s jednorůčkami

horní část zadjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Rotační Přítah Dlaněmi V Předklonu S Jednorůčkami zapojuje?

Cvik Rotační Přítah Dlaněmi V Předklonu S Jednorůčkami primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Rotační Přítah Dlaněmi V Předklonu S Jednorůčkami potřebuji?

Cvik Rotační Přítah Dlaněmi V Předklonu S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Rotační Přítah Dlaněmi V Předklonu S Jednorůčkami se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in each hand s nadhmatem. Bend forward at the hips, udržujte rovná záda and kolena mírně pokrčená. Let your arms hang straight down, palms facing your body. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Rotační Přítah Dlaněmi V Předklonu S Jednorůčkami?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Rotační Přítah Dlaněmi V Předklonu S Jednorůčkami?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rotační Přítah Dlaněmi V Předklonu S Jednorůčkami best for?

The Rotační Přítah Dlaněmi V Předklonu S Jednorůčkami fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Rotační Přítah Dlaněmi V Předklonu S Jednorůčkami v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS