Wrist Curl Přes Lavičku S Jednorůčkami

předloktídolní část pažíjednoruční činka

Nauč se Wrist Curl Přes Lavičku S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Předloktí, sekundárně pak Bicepsy, Brachialis.

Ukázka cviku Wrist Curl Přes Lavičku S Jednorůčkami se správnou technikou

Jak provést cvik Wrist Curl Přes Lavičku S Jednorůčkami

Postupuj podle těchto kroků, abys Wrist Curl Přes Lavičku S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Sedněte si na lavičku with your forearms resting on the bench and your dlaněmi nahoru, holding a dumbbell in each hand.
  2. 2Allow your wrists to hang over the edge of the bench.
  3. 3Slowly curl your wrists upward, squeezing your forearms at the top of the movement.
  4. 4Na chvíli vydržte, then pomalu spusťte wrists back down to výchozí polohu.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Wrist Curl Přes Lavičku S Jednorůčkami

Primární

předloktí

Sekundární

bicepsybrachialis

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
dolní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Wrist Curl Přes Lavičku S Jednorůčkami?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku curl prsty s jednorůčkami se správnou technikou

curl prsty s jednorůčkami

předloktíjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě wrist curl s neutrálním úchopem jednou rukou se správnou technikou

vsedě wrist curl s neutrálním úchopem jednou rukou

předloktíjednoruční činka
Ukázka cviku reverzní wrist curl jednou rukou přes lavičku s jednorůčkou se správnou technikou

reverzní wrist curl jednou rukou přes lavičku s jednorůčkou

předloktíjednoruční činka
Ukázka cviku reverzní wrist curl přes lavičku s jednorůčkami se správnou technikou

reverzní wrist curl přes lavičku s jednorůčkami

předloktíjednoruční činka
Ukázka cviku reverzní wrist curl jednou rukou s jednorůčkou se správnou technikou

reverzní wrist curl jednou rukou s jednorůčkou

předloktíjednoruční činka
Ukázka cviku wrist curl jednou rukou s jednorůčkou se správnou technikou

wrist curl jednou rukou s jednorůčkou

předloktíjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Wrist Curl Přes Lavičku S Jednorůčkami zapojuje?

Cvik Wrist Curl Přes Lavičku S Jednorůčkami primárně zapojuje Předloktí. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Brachialis. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část paží.

Jaké vybavení na cvik Wrist Curl Přes Lavičku S Jednorůčkami potřebuji?

Cvik Wrist Curl Přes Lavičku S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Wrist Curl Přes Lavičku S Jednorůčkami se správnou technikou?

Začni tím, že Sedněte si na lavičku with your forearms resting on the bench and your dlaněmi nahoru, holding a dumbbell in each hand. Allow your wrists to hang over the edge of the bench. Slowly curl your wrists upward, squeezing your forearms at the top of the movement. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Wrist Curl Přes Lavičku S Jednorůčkami?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Wrist Curl Přes Lavičku S Jednorůčkami?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Wrist Curl Přes Lavičku S Jednorůčkami best for?

The Wrist Curl Přes Lavičku S Jednorůčkami fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

Sleduj cvik Wrist Curl Přes Lavičku S Jednorůčkami v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS