Wrist Curl Jednou Rukou Přes Lavičku S Jednorůčkou

předloktídolní část pažíjednoruční činka

Nauč se Wrist Curl Jednou Rukou Přes Lavičku S Jednorůčkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Předloktí, sekundárně pak Bicepsy, Ramena.

Ukázka cviku Wrist Curl Jednou Rukou Přes Lavičku S Jednorůčkou se správnou technikou

Jak provést cvik Wrist Curl Jednou Rukou Přes Lavičku S Jednorůčkou

Postupuj podle těchto kroků, abys Wrist Curl Jednou Rukou Přes Lavičku S Jednorůčkou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and hold a dumbbell in one hand, dlaní dolů.
  2. 2Rest your forearm on the bench with your wrist hanging off the edge.
  3. 3Slowly curl your wrist upwards, bringing the dumbbell towards your forearm.
  4. 4V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the dumbbell back down to výchozí polohu.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.

Svaly zapojené při cviku Wrist Curl Jednou Rukou Přes Lavičku S Jednorůčkou

Primární

předloktí

Sekundární

bicepsyramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
dolní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Wrist Curl Jednou Rukou Přes Lavičku S Jednorůčkou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku curl prsty s jednorůčkami se správnou technikou

curl prsty s jednorůčkami

předloktíjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě wrist curl s neutrálním úchopem jednou rukou se správnou technikou

vsedě wrist curl s neutrálním úchopem jednou rukou

předloktíjednoruční činka
Ukázka cviku reverzní wrist curl jednou rukou přes lavičku s jednorůčkou se správnou technikou

reverzní wrist curl jednou rukou přes lavičku s jednorůčkou

předloktíjednoruční činka
Ukázka cviku reverzní wrist curl přes lavičku s jednorůčkami se správnou technikou

reverzní wrist curl přes lavičku s jednorůčkami

předloktíjednoruční činka
Ukázka cviku reverzní wrist curl jednou rukou s jednorůčkou se správnou technikou

reverzní wrist curl jednou rukou s jednorůčkou

předloktíjednoruční činka
Ukázka cviku wrist curl jednou rukou s jednorůčkou se správnou technikou

wrist curl jednou rukou s jednorůčkou

předloktíjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Wrist Curl Jednou Rukou Přes Lavičku S Jednorůčkou zapojuje?

Cvik Wrist Curl Jednou Rukou Přes Lavičku S Jednorůčkou primárně zapojuje Předloktí. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část paží.

Jaké vybavení na cvik Wrist Curl Jednou Rukou Přes Lavičku S Jednorůčkou potřebuji?

Cvik Wrist Curl Jednou Rukou Přes Lavičku S Jednorůčkou vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Wrist Curl Jednou Rukou Přes Lavičku S Jednorůčkou se správnou technikou?

Začni tím, že Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and hold a dumbbell in one hand, dlaní dolů. Rest your forearm on the bench with your wrist hanging off the edge. Slowly curl your wrist upwards, bringing the dumbbell towards your forearm. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Wrist Curl Jednou Rukou Přes Lavičku S Jednorůčkou?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Wrist Curl Jednou Rukou Přes Lavičku S Jednorůčkou?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Wrist Curl Jednou Rukou Přes Lavičku S Jednorůčkou best for?

The Wrist Curl Jednou Rukou Přes Lavičku S Jednorůčkou fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

Sleduj cvik Wrist Curl Jednou Rukou Přes Lavičku S Jednorůčkou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS