Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem Jednou Rukou
Nauč se Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem Jednou Rukou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Předloktí, sekundárně pak Bicepsy, Hluboký Pažní Sval.
Jak provést cvik Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem Jednou Rukou
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem Jednou Rukou zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and hold a dumbbell in one hand, dlaní nahoru.
- 2Rest předloktím opřeným o stehno, allowing your wrist to hang off the edge.
- 3Keeping your forearm stationary, curl your wrist upward co nejdál.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte wrist back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou ruku.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem Jednou Rukou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- dolní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem Jednou Rukou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
curl prsty s jednorůčkami
reverzní wrist curl jednou rukou přes lavičku s jednorůčkou
reverzní wrist curl přes lavičku s jednorůčkami
reverzní wrist curl jednou rukou s jednorůčkou
wrist curl jednou rukou s jednorůčkou
wrist curl přes lavičku s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem Jednou Rukou zapojuje?
Cvik Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem Jednou Rukou primárně zapojuje Předloktí. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Hluboký Pažní Sval. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část paží.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem Jednou Rukou potřebuji?
Cvik Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem Jednou Rukou vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem Jednou Rukou se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and hold a dumbbell in one hand, dlaní nahoru. Rest předloktím opřeným o stehno, allowing your wrist to hang off the edge. Keeping your forearm stationary, curl your wrist upward co nejdál. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem Jednou Rukou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem Jednou Rukou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem Jednou Rukou nejlépe hodí?
Cvik Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem Jednou Rukou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu general.
Sleduj cvik Vsedě Wrist Curl S Neutrálním Úchopem Jednou Rukou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.