Hammer Curl S Jednorůčkami (verze 2)

bicepsyhorní část pažíjednoruční činka

Nauč se Hammer Curl S Jednorůčkami (verze 2) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.

Ukázka cviku Hammer Curl S Jednorůčkami (verze 2) se správnou technikou

Jak provést cvik Hammer Curl S Jednorůčkami (verze 2)

Postupuj podle těchto kroků, abys Hammer Curl S Jednorůčkami (verze 2) zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your torso.
  2. 2Keep your elbows close to your torso and rotate the palms of your hands until they are facing forward.
  3. 3This will be your starting position.
  4. 4Now, keeping the upper arms stationary, vydechněte a stáhněte the weights while stahujte biceps.
  5. 5Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are ve výšce ramen.
  6. 6Podržte contracted position for a brief pause as you stáhněte biceps.
  7. 7Then, nadechněte se a pomalu begin to lower the dumbbells zpět do výchozí polohy.
  8. 8Repeat for the recommended amount of repetitions.

Svaly zapojené při cviku Hammer Curl S Jednorůčkami (verze 2)

Primární

bicepsy

Sekundární

předloktí

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Hammer Curl S Jednorůčkami (verze 2)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici se správnou technikou

bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami se správnou technikou

vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu se správnou technikou

vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku reverzní preacher curl jednou rukou s jednorůčkou se správnou technikou

reverzní preacher curl jednou rukou s jednorůčkou

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku Zottmanův curl s jednorůčkami se správnou technikou

Zottmanův curl s jednorůčkami

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě hammer curl jednou rukou s jednorůčkou se správnou technikou

vsedě hammer curl jednou rukou s jednorůčkou

bicepsyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Hammer Curl S Jednorůčkami (verze 2) zapojuje?

Cvik Hammer Curl S Jednorůčkami (verze 2) primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Hammer Curl S Jednorůčkami (verze 2) potřebuji?

Cvik Hammer Curl S Jednorůčkami (verze 2) vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Hammer Curl S Jednorůčkami (verze 2) se správnou technikou?

Začni tím, že Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your torso. Keep your elbows close to your torso and rotate the palms of your hands until they are facing forward. This will be your starting position. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Hammer Curl S Jednorůčkami (verze 2)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Hammer Curl S Jednorůčkami (verze 2)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Hammer Curl S Jednorůčkami (verze 2) best for?

The Hammer Curl S Jednorůčkami (verze 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Hammer Curl S Jednorůčkami (verze 2) v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS